產後怎麼才能瘦腰

　　產後，媽媽們就開始坐月子，由於吃得多，運動少，脂肪容易堆積在腰部。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後能瘦腰的方法

　　產後能瘦腰的方法1、站姿轉體

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　產後能瘦腰的方法2、站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　產後能瘦腰的方法3、坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　產後能瘦腰的方法4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

　　產後能瘦腰的方法5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。

　　注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　有助於產後減肥瘦身的食譜

　　玉米粥

　　材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

　　做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

　　功效：玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效，並且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素，可以明目美容調節新陳代謝等，對於養生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

　　山藥蘿蔔粥

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：

　　1、白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。

　　2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於產後媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　蘋果海帶湯

　　材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生薑片、水6碗。

　　做法：

　　1、講蘋果洗淨，去核去皮，切成小塊，海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;

　　2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

　　功效：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

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