馬拉松是否算田徑運動

　　馬拉松風靡全球，越來越多的朋友投身到了馬拉松行列。那麼馬拉松算不算田徑?馬拉松，是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動，只要有人可以堅持跑完全程就可以。以下是小編為你整理的馬拉松算不算田徑運動分析，希望能幫到你。

　　馬拉松算不算田徑運動

　　1、馬拉松算不算田徑

　　田徑或稱田徑運動,是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。徑賽是田徑運動的一類,是在田徑場的跑道或規定道路上進行的跑和走的競賽專案的統稱。馬拉松屬於田徑專案比賽,它屬於徑賽。

　　馬拉松是一個古老而又悠久的一個專案,國際上非常普及的長跑比賽專案,全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里。分全程馬拉松Full Marathon,半程馬拉松Half Marathon和四分馬拉松Quarter Marathon三種。以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。

　　2、第一次跑馬拉松會很累嗎

　　第一次跑馬拉松會覺得非常累,所以在跑的過程中,也許會有一個聲音對你說:“這次就算了吧,下次你一定可以跑完。”但堅持完賽帶來的體驗有多美妙,只有堅持下來了才知道。所以,在身體狀況允許的情況下,請不要輕易放棄,堅持跑完你的第一個馬拉松吧,未來的你也將會感謝此時的你自己。

　　3、跑完馬拉松會全身痠痛

　　初次跑馬的你可能會疑惑,我明明是在用腿跑步,為什麼跑完之後全身都在疼?其實,馬拉松會放大你身體所有的缺陷。背疼說明你的核心力量有欠缺,肩膀疼說明你可能在跑步時擺臂過高了。但這些都沒什麼,疼痛是暫時的,而作為一個馬拉松跑者的驕傲,會支援你變得越來越好。

　　業餘選手跑馬拉松注意事項

　　1、飯要在賽前2小時解決。比賽當天的早飯最好能在賽前2小時6點前解決,否則,比賽過程中容易出現腹痛、噁心、嘔吐等症狀。

　　2、服裝要選擇寬鬆、透氣的。如果沒有統一的服裝,建議穿寬鬆、透氣的運動衫,長袖短袖根據自己平時鍛鍊的習慣。

　　3、水要少量多次喝。在比賽前2小時就可以開始少量多次地補水,每次不要超過200毫升,喝2-3次即可。比賽結束後,建議喝些淡鹽水,也可以喝些運動飲料。

　　4、熱身運動起碼要做10-20分鐘。熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等,準備不充分,容易摔倒、扭傷,引起軟組織挫傷,嚴重的還會導致膝關節粉碎性骨折。

　　5、跑步要腳尖先落地。每個人跑步的姿勢都不同,正確的姿勢是腳尖先落地,然後腳掌著地。

　　6、途中出現胸悶氣急,要調整呼吸,必要時停止比賽。非專業運動員,往往是每跑兩三步就呼吸一次。

　　馬拉松後如何恢復

　　1.身著壓縮緊身運動服

　　原理：研究者稱，身著壓縮運動服訓練能幫助血液從足部和腿部流向心臟，並將因疲勞引起的新陳代謝產生的肥料排出體外。

　　方法：跑步前一晚睡覺時、跑步時以及跑步後48小時後，都可以嘗試著穿著壓縮運動服，以加速血液迴圈。

　　專家提醒：如果低溫療法使用地太過頻繁，或者在訓練前就長時間採用冰敷，可能會抑制肌肉的生長，對身體產生負面的影響。

　　2.按摩療法

　　原理：舒緩肌肉與精神的緊張，讓肌肉組織不再緊緊黏連。有助於防治軟組織的損傷，而且真的很舒服。

　　方法：長跑過後，或者在發現自己部分肌肉或韌帶有疼痛的症狀、受傷的跡象時，一次專業的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。

　　3.低溫療法

　　原理：冷水浴、敷冰袋或低溫療法能夠明顯地驅散疼痛感、使血管壁收縮，並很好地緩解炎症症狀。

　　方法：在冰水中浸泡10到20分鐘一定不能超過30分鐘，不然就有凍傷的危險。或者嘗試著10分鐘冷水、10分鐘熱水的交替療法。

　　專家提醒：如果低溫療法使用地太過頻繁，或者在訓練前就長時間採用冰敷，可能會抑制肌肉的生長，對身體產生負面的影響。

　　成功案例：鑑於這種恢復方法的便捷性，幾乎所有運動員都會使用低溫療法。尤其是在背靠背馬拉松這樣恢復時間極短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢復方法。

　　4.短期遠離跑步及多社交

　　原理：遠離跑步一段時間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復。研究發現，社交行為有助於降低皮質醇影響壓力的激素的水平。

　　方法：加入跑團或結隊，並與隊友約定每隔一段時間就停跑一週，然後大家一起開個party、吃個燒烤都是不錯的選擇。

　　5.交叉訓練

　　原理：除了增加血液迴圈，交叉訓練跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練還能“啟用”那些跑步時用不到的肌肉。

　　方法：每次長跑比賽或高強度額訓練後，用一天時間去從事其他專案。或者，如果你感到疲憊，也可以將訓練內容改為“輕鬆跑+其它運動專案。”

　　6.拉伸與瑜伽

　　原理：賽後拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，並緩解負面情緒。

　　方法：賽後立即進行拉伸，每天都可以花一小段時間進行簡單的瑜伽恢復動作練習。

　　7.充分的睡眠

　　原理：睡覺的時候，我們的身體會修復那些微小的肌纖維損傷，並且補充能量。

　　方法：不同成年人需要的睡眠時間不同，一個簡單的自測方法是：下午三點，將自己關進一個漆黑的房間，如果你能立馬睡著，說明很有可能處於缺覺狀態。