健忘是什麼原因

General 更新 2024年11月08日

  會不會有時候發現自己特別的健忘,明明年紀還不大,就是變得容易健忘。健忘的原因是什麼?如何擺脫健忘呢?下面是小編整理的一些健忘的原因,供大家參閱。

  健忘的原因

  1、年齡因素

  年齡因素是導致健忘症的主要因素。由於隨著年齡的不斷增加,中老年人的身體各器官功能不斷的下降,大腦的功能也隨之下降。以及神經系統反應的減慢,常常會引起健忘疾病。

  2、遺傳因素

  家族的遺傳也是引起過早健忘的一個主要原因。由於父母有過早的出現健忘的現象,這種現象會遺傳給子女。 因此,家族中有過早出現健忘症的人們,應儘早的做好預防措施。

  3、疾病影響

  由於長期的疾病的影響,對患者的神經系統,以及大腦都會產生一定的損害。長時間的如神經壓抑、腦萎縮、頭部內傷、腦中毒等腦損傷疾病,都會加速腦細胞的死亡,引起健忘症。

  4、不良的生活習慣

  不良的生活習慣也是導致記憶力下降的產生健忘症的主要原因。如經常失眠、熬夜、飲食不注意、過度疲勞、抽菸飲酒等等,都會使身體的體質下降,進而會影響大腦的記憶力,而導致健忘現象。

  健忘的治療方法

  1、做3個任務列表

  專家建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本週內的任務,3號表格是隨機任務***如定時查收***等***。先解決其中的重要工作,然後再處理瑣碎的小事情。

  2、集中收發***

  一會看看簡訊、一會看看***,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻檢視並處理***,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

  3、別被瑣事分神

  工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

  在某個時間段內思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明瞭的小步驟,再逐個思考解決辦法。

  5、找一個安靜的地方

  專家建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書,或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。

  6、保持辦公桌整潔

  中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、乾淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後,抽出幾分鐘收拾一下桌子。

  7、學習放鬆技巧

  深呼吸、冥想等放鬆訓練能幫你進入一個非常專注的狀態。這相當於一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

  8、準備點小便箋

  在會議或聽取彙報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同專案。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。

  健忘的建議

  1、儘量與人直接交流

  使用動態記憶的代表就是交流,而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件,而是直接與人通過語言進行溝通交流,這對於預防健忘來說很重要。

  2、一邊動腦一邊堅持運動

  大腦活動與有氧運動之間息息相關,研究顯示,有氧運動對認知機能有正面影響,動腦時同時配合一定的運動,能夠抑制腦萎縮,增強大腦的認知功能。

  即使不能做特別大的運動,也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能,預防健忘。

  3、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

  飲食與大腦功能之間存在密切關係,積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液迴圈的EPA,此外,抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

  4、將煩惱的事情寫出來

  將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上,將自己的情緒視覺化,然後再將一團煩雜的思緒理清楚,更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶,並幫助自己理出頭緒,減少抑鬱和壓力的產生。

  5、每天中午睡半小時午覺,每天睡眠時間保證6小時以上

  有報告稱,每天睡半小時午覺的人患痴呆症的風險降低五分之一,無論是午休還是隻是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞,同時還有助於大腦進行資訊處理和儲存記憶,因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂,因此保證在半小時內即可。

  6、養成良好習慣預防生活習慣病

  想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病,保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本,只要在生活中保持良好的生活狀態,就能間接保持良好的身心狀態,進而有效預防健忘的發生。

  7、給大腦做做操

  不光是身體能做操,大腦同樣也能,無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言,和平時不一樣的事情都能夠鍛鍊大腦,給大腦做做操,此外,回憶一下最近的一些細節性的事情,也有助於預防健忘。
 

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