盤點減脂的瑜伽動作介紹

　　減脂的話當然需要了解一下盤點減脂的瑜伽動作吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　椅子姿勢

　　先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前後要保持直線，絕對不能往裡或往外歪曲。然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往後推腰部.以這個狀態,一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放鬆.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺.然後腳趾翹起.現在開始是受罰的動作.

　　努力堅持，堅持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。身體重心放在腳後跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往後拉伸一點，累的時候收緊腹部。腿在顫抖，腿現在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三，二，一，慢慢站直。放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

　　彎弓姿勢

　　下一步是彎弓姿勢。彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。

　　這時候不能先彎曲身體，儘可能舉高腿。用鏡子看的時候，自己的膝蓋不往外抬高，要往裡推移。都抬上去後，慢慢彎下身體，堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。三，二，一，站直。

　　現在做反面動作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來，用左手抓住腳祼內側。從鏡子看，要儘量看不見膝蓋。開啟身體，將膝蓋躲在後面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開始舉高，從頭部以上看見腳跟時，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。堅持30秒。

　　突然彎曲膝蓋可能會有危險，因此需將右膝蓋站得更直。這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人，一開始不要太勉強，以稍微抬高膝蓋的狀態，集中精神做。三，二，一，放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

　　練習瑜伽冥想的注意事項

　　一.選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。

　　二.選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　三.利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。 本文來自織夢

　　四.坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或東面。

　　五.在冥想的過程中，保持身體溫暖***天涼時你可在身體圍上毯子***，引導你的意識保持平靜。

　　六.讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

　　七.建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然後呼氣3秒。

　　八.當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己***下來。

　　九.安靜下來後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十.利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

　　十一.在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

　　十二.經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢訊息，最終進入純淨三摩地***最高意識的知覺狀態***。