盤點塑造麴線的瑜伽動作介紹

　　塑造麴線是每個女孩子夢寐以求的事情，一起來學習一下塑造麴線的瑜伽動作吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　放鬆骨關節，柔軟身體

　　1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　2.吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，儘量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要伸展大腿根部一樣。

　　3. 然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。

　　4. 腿部移動到後方後，彎曲右膝，上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。

　　胸部和腹肌的拉伸

　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　2. 吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部開啟，左胸突出。

　　3. 恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　緩解壓力的瑜伽動作

　　基本休息式***5-10分鐘***

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙摺法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部。用另一條毛毯捲成長卷法***可用長圓形抱枕或枕頭***放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　輔助跪姿嬰兒式***1-5分鐘***

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　舒緩俯臥扭轉式***3-5分鐘***

　　身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

　　山林小溪式/漂浮靜止式***3-8分鐘***

　　將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全開啟心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　輔助肩立式***5-10分鐘***

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。