減肥冬天瑜伽動作介紹

　　瑜伽作為一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　冬天練習瑜伽的動作

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

　　3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　瑜伽的好處和壞處介紹

　　練瑜伽的好處：

　　瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處

　　練瑜伽的壞處：

　　不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節.如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處.所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了.

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想：冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、瞭解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　6、輔助設施練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯絡，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身專案，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。