女人更年期如何調理方法

　　更年期是人們從性成熟期逐漸進入老年期的一個重要的過程，注意及時調理，女人更年期調理方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女人更年期調理方法

　　1、保持心態平和

　　《黃帝內經》載：“恬澹虛無，真氣從之”，說得是，女性在更年期要讓自己的心情愉悅，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的執行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。平時不為一些小事斤斤計較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開心的事情，多想想美好的生活。只有心態平和了，情緒穩定了，氣血才能暢通，臟腑功能才會協調。

　　2、保持良好睡眠

　　現代都市生活節奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導致陰血虧損，虛火內熾，加快女性更年期衰老。中醫提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”，因此，女性要保證充足的睡眠時間，晚上11點前務必上床入睡，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動，睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。

　　3、做到膳食均衡

　　中醫認為，女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關重要，平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食***以7分飽為宜***，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、麵包;午餐宜食肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應少食肉類，以鬆軟食物為主***粥類、餃子、水果等***。飲食時宜細嚼慢嚥，儘量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動，影響脾胃的運化吸收。因為脾胃為氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產生，增加疾病的發生。

　　4、重視氣血保養

　　女性更年期要格外重視月經的變化，月經一旦出現週期的前後不規則，經量減少或過多，要及時到醫院檢查和治療。很多大都市的職業女性由於工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能，導致了更年期的提早來臨。月經期保養首先要注意經期不吃、不沾寒涼。明代著名醫家張景嶽在《景嶽全書》裡講：“凡經行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。”寒涼並非單指冰鎮食品，古時並沒有冰箱，因此是指低於體溫的東西和寒性食物，水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼。月經期不能游泳，這樣會讓寒氣直接進入子宮，雖然肉眼看不到摸不著寒氣，但涼水確實會讓氣血大為受損，並且也容易造成宮腔感染。

　　5、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　6、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血

　　出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　7、注意避孕

　　停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　8、多做收縮提肛肌的鍛鍊

　　更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　9、絕經期症狀嚴重要接受治療

　　如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

　　表現

　　1、女人更年期會導致月經紊亂

　　月經紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。

　　2、女人更年期會導致陣熱潮紅

　　陣熱潮紅:是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。

　　3、女人更年期會導致代謝障礙

　　心血管及脂代謝障礙:可能會出現冠心病、糖尿病。

　　神經、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退、周身不適等。

　　4、女人更年期會導致運動系統退化

　　運動系統退化:出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。精神、神經系統 更年期婦女易患精神抑鬱症、健忘、強迫觀念、偏執、情感倒錯、情緒不穩、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。

　　5、女人更年期不宜吃低脂飲食

　　限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

　　飲食

　　不要吃太多的鹽:雖然食鹽人們日常生活中必須要用到的調味品,但是吃太多鹽對身體是沒有好處的,所以人們在平時吃鹽的時候應該適量而止,只有更年期的女性來說,食鹽是一定要少吃的。

　　補充維生素:在女性到了更年期之後,多數女性都會出現精神異常緊張,記憶力下降等等的現象,在這個時候人們就需要給患者補充她所需要的維生素,在這裡主要,應該多補充b族裡的維生素。

　　保持營養:女性更年期後一定要保證每天都能攝入足夠的營養維持身體正常的執行,不要讓身體空虛虧空不要身體出現營養不良的現象,平時應該注重飲食搭配,魚肉蔬菜要合理的搭配。這樣才能吃出營養而不會損害身體。

　　多吃黑芝麻和大棗:這兩種食物對於女性的身體是非常好的,因為他們都有補血的功效,你長時間的食用這類食物,對於身體也是能起到一定的調理作用的。而且常吃大棗還可以美容養顏對女性非常好。