久坐白領容易引發慢性病痛有哪些

　　白領一族長期對著電腦工作，很容易引起身體一些疼痛疾病，？下面給大家揭曉答案。

　　久坐白領容易引發慢性病痛

　　1、眼痛

　　電腦視覺綜合症已困擾著七成五至九成每天經常使用電腦的人，全球人數接近六千萬。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，儘量避免電腦螢幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

　　2、手痛

　　腕管綜合徵***也稱“滑鼠手”***是周圍神經卡壓綜合徵中最為常見的一種，中年人好發，為正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體徵。該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液迴圈，有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起，墊在手腕下，有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

　　3、腰痛

　　臨床統計表明，腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液迴圈。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

　　4、頸椎痛

　　電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

　　白領們只有從小事做起，講究日常養護，才能更加健康。

　　養生小動作

　　搓手3分鐘

　　先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。

　　冷水浴3分鐘

　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液迴圈，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

　　彎腰3分鐘

　　雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

　　仰臥呼吸3分鐘

　　全身放鬆仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢撥出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰，也有利於安穩睡眠。

　　小妙招

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;

　　選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

　　頭部和身體保持直線，稍微前傾;

　　肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;

　　雙肩放鬆，上臂自然下垂;

　　雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2.經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.減少重複動作

　　重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

　　4.與電腦螢幕保持健康距離

　　電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。

　　5.經常遠眺和眨眼

　　為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔

　　鍵盤和電話等辦公裝置容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌

　　辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習

　　深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。

　　9.放幾張家人的照片

　　放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。