白領預防小肚腩的方法有哪些

　　很多白領長期坐著工作，基本上活動量很少，小肚腩自然而然就會長出來，怎麼做好預防工作呢？下面給大家揭曉答案。

　　白領預防小肚腩的方法

　　1、飯後站一會

　　在吃完午飯和晚飯過後，身體頂著牆壁，按照站軍姿的方式，把身體挺直，保持一會兒就會感到全身痠痛，如果出現這種感覺後保持十五分鐘，就可以放鬆放鬆身體了。

　　能夠堅持飯後站立的話，對於瘦下肚子有很明顯的效果，甚至是除了肚子之外，腰部、腿部等地方，通過站立的方式就能瘦下來。

　　2、堅持挺胸收腹習慣

　　坐著的時候，要挺直自己的腰背，讓自己的腹肌更好的應用功能，注意自己的坐姿、站姿、走姿等，堅持挺胸收腹。記住了，不要放鬆自己腹部，剛開始可能不會習慣，但是堅持一週過後，就可以看到有些效果了。

　　3、少喝或是不喝飲料

　　喝太多的碳酸飲料或是奶茶，體內也容易滋長脂肪，肚子也不會那麼簡單的效果，不僅會影響到健康，還容易產生小肚子。

　　除此之外，要適當的控制飲食，如果坐久了也要適當的起來活動活動，走一週也能有效的預防小肚腩的增大。

　　避開方法

　　1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便祕，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈。

　　2、每天回家後，在看電視的時候可以選擇靠著牆看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。

　　3、下班回家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

　　4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。

　　5、如果單位裡有體育活動設施就利用下，也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯絡去鍛鍊。可以與單位中其他正在控制體重的同時相互支援和鼓勵。

　　6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

　　7、每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。

　　8、飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。

　　9、飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。

　　10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時左右起身活動一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

　　11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起***離地約10釐米***。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。

　　12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　13、走路的時候也要挺胸抬頭，不要太過放鬆，回家之後，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉一下腰部。

　　14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　15、當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　17、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　18、不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

　　運動方法

　　1、家務瘦腹法

　　因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL,只需要記住一個原則--避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

　　2、浴巾瘦腹法

　　在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化啦。

　　3、椅子瘦腹操

　　首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。