白領午後沒精神怎麼辦

　　很多白領在午後容易感覺精神疲憊，這種情況是非常影響工作效率的，白領午後沒精神的解決辦法有哪些？下面給大家揭曉答案。

　　白領午後沒精神的解決辦法

　　第1招：打哈欠時張大嘴

　　當人處於疲倦狀態時，大腦會處於缺氧狀態，為了吸入更多氧氣，大腦會指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時不妨把嘴巴張大一點，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態。此外，還可以做深呼吸動作，以提高血氧的飽和度。

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　　第2招：倒走百步

　　辦公室坐久了，人們很容易出現腰痠背痛的症狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助於促進血液迴圈，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

　　第3招：揉中指

　　如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中衝穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時，首先用左手揉右手中衝穴1分鐘，再用右手揉右手中衝穴1分鐘。

　　第4招：伸懶腰/做小動作

　　伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，在短短几秒鐘內，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作，以放鬆全身，緩解壓力。

　　第5招：巧用風油精

　　習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精，當瞌睡蟲來臨時，可開啟瓶蓋，聞一下風油精的味道，也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

　　藥膳

　　1.棗仁蓮子粥

　　原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　　做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。

　　作用：安神、補腦。

　　2.枸杞羊腦

　　原料：羊腦一具，枸杞30克。

　　做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

　　作用：補腦、調養軀體疲勞。

　　3.黃芪雞

　　原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

　　做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

　　作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

　　飲食

　　一、糖分、碳水化合物不能少

　　①、糖分

　　碳水化合物是我人體最基本的營養成分，除了碳水化合物之外，糖分同樣也是我們人體不可缺少的營養成分之一。我們人體的各個器官的執行都少不了碳水化合物以及糖分的參與，特別是大腦對糖分的需求量更加多。

　　因此對於糖分的攝取量一定要充足，最好是選擇複合糖，它具有不宜消耗的特點，可以長時間給我們人體補充能量。像麵點、米飯、麵包、乾菜等，這些食物中都含有豐富的複合糖，但這些食物沒有必要餐餐食用。

　　②、飲食專家：餅乾，供給能量

　　要想補充碳水化合物，餅乾是不錯的選擇，並且它所提供的能量主要是來自於其碳水化合物的含量。都說早餐重要，如果沒時間準備早餐的話，不妨選擇一些專用於早餐的餅乾，它所提供的能量能保證一上午都精力充沛。如果家裡有準備好的牛奶、水果或者雞蛋的話就再好不過了，可以搭配出一份完整並且優質的早餐。

　　二、維生素C的抗疲勞

　　容易疲勞通常都是我們人體的免疫功能降低所導致，因此這個時候也可以適量的吃一些含有維生素c的食物，可以有效幫會組增強人體免疫能力。

　　在我們平時生活中常常見的含有維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果***如橙、檸檬、柚子***，草莓類紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜等，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的。

　　三、水果，提供維生素

　　很多人感覺到疲勞一般都是指腦疲勞，因為現在大部分白領的工作都是腦力工作，所以平時一定要多吃一些含有維生素以及礦物質的食物。特別是b族維生素和維生素c，這兩種營養物質對人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中，其中葉酸對提高記憶能力更是有著重要的作用。

　　四、鐵的吸收不容忽視

　　為了維持身材很多女性對於紅肉類食物統統都拒之門外，這樣雖然有利於維持身材，但同時也降低了健康指數。人體紅細胞的主要功能便是造血，而紅肉中所含有的鐵是紅細胞的基本成分，如果完全拒絕紅肉，就等於是阻礙了紅細胞的造血。

　　氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去，同時臉上總會長出星星散散的斑點，嚴重的影響了美觀。因此女性對於紅肉不能拒絕的徹底，平時對於血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細胞的分裂。

　　五、乾果是能量補充劑

　　經過了一天的腦力工作，此時大腦是極缺營養的，因此這個時候不妨多吃一些乾果以及果乾類食物，可以迅速的幫助你補充腦力以及體力。並且在平時也可以在辦公桌上準備一些杏幹、榛子等乾果，以備不時之需。

　　抗疲勞、抗衰老是現在辦公室一族經常喊的口號，對身體的保養就是對生命的尊重，並且除此之外在平時還應該養成一個好的生活飲食習慣，這樣才能有利於抗疲勞。

　　原則

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。

　　2.適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅乾，供給能量

　　餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

　　3.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　4.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統執行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

　　5.乾果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。