白領們要警惕哪些疾病

　　上班族整日上班，難免會忽略養生的問題，頸椎病腰椎病就會光顧你的身體，那麼辦公室白領如何養生呢？白領們要警惕的疾病有哪些？下面給大家揭曉答案。

　　白領們要警惕的疾病

　　1、頸椎病

　　一天到晚盯著電腦，身體保持著同一姿勢，很大概率上會加重頸椎的負荷，誘發頸椎病。頸椎病常見症狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、噁心等，建議白領一族每隔一小時就動身走走，不要長時間都保持同一姿勢。

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　　2、腸胃病

　　工作繁忙，白領們飲食不規律，不是暴飲暴食，就是餓著肚子，吃了上頓顧不了下頓，很容易引起“職業胃病”，出現消化不良、胃脹、胃痛等症狀。建議白領們重視飲食問題，不宜暴飲暴食，注意規律飲食。

　　3、“過勞肥”

　　工作壓力大、飲食不規律、長期熬夜加班等都是造成白領們“過勞肥”的重要因素。有人調侃：“每天累成狗也就算了，居然還附帶著胖成豬?”其實，“肥”可以減，但“過勞”透支的身體卻不容易補回來，白領們可要長點心了。

　　4、“亞健康”

　　幾乎9成一線城市的白領都處於亞健康狀態。處於亞健康的人，雖然沒有明確的疾病，但在人在精力、活力、適應力等方面會有所下降，亞健康是疾病的主要誘發因素，建議白領們從生活、飲食、工作等方面做好調解工作，注意生活與工作的平衡。

　　養生保健方法

　　多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　辦公室養盆花草

　　由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風裝置，而這些裝置因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

　　利用瑣碎時間打盹

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保溼面膜，給面板做個深呼吸。

　　空閒時多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

　　常常聽輕鬆愉快的音樂

　　節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

　　小方法

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，迴圈差、經絡容易阻滯的人，會引起身體區域性水腫。

　　2、每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的型別，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保溼乳液，能起到為面板快速補水的效果。

　　6、帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。

　　11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉，儘量少喝點酒，儘量少抽點菸。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁。