白領養生避開的壞習慣哪些

　　白領人群工作繁忙，沒時間養生，要避開一些日常壞習慣是養生的首要原則，白領養生避開哪些壞習慣？下面給大家揭曉答案。

　　白領養生要避開的壞習慣

　　1.經常熬夜不睡覺

　　很多上班族都有熬夜的習慣，就算已經把工作完成了還是會到凌晨1、2點才睡覺。專家提醒，上班族們每天至少要工作8小時，如果晚上沒有好好睡覺，隔天是沒有精力、精神面對工作的，建議白領們晚上沒什麼事就早點上床休息。

　　2.不會宣洩壓力

　　現代白領的工作壓力都是比較大的，此時有很多人會因為不會及時宣洩壓力而出現心理問題，在這種情況下，上班族們在感受到自己情緒低落時一定要學會自我宣洩，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長為你緩解不良情緒。

　　3.下午茶過於甜膩

　　別說女孩子愛吃甜食，如果很多男性辦公族也會在下午茶時間吃一塊小蛋糕補充體力，人們之所以愛吃甜食，是因為甜食可以安撫工作了半天而焦躁的情緒，但是過於甜膩的下午茶對於沒有時間運動的白領們來講是非常危險的，長期吃甜食會引起肥胖甚至會誘發糖尿病。

　　4.工作姿勢一動不動

　　大家都知道，經常保持一個姿勢會讓身體感覺很不舒服，長期坐在桌前工作的上班族更要注意這個問題。很多白領都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢有很大的關係，建議白領們每隔30-50分鐘就要活動一下肩膀，或者起來走動走動。

　　5.長期伏案午睡

　　伏案午睡是很多上班族都會選擇的午休方式，但是經常趴著睡對身體的傷害也是很大的。專家表示，伏案午睡可能會導致眼球受到壓迫，長期如此會影響視力，上班族們若是沒辦法避免伏案午睡，那麼可以那個靠枕墊在腦袋底下，把頭部託高一點可以讓你睡得更舒服也更健康。

　　6.休息前沒有好好卸妝

　　這一點對於女性上班族來講是非常重要的，由於工作需求，如今很多女性在上班的時候都會化妝，但是下班之後感覺全身疲憊於是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒感到有哪裡怪怪的，但是長期下來，沒有被卸掉殘餘在臉上的化妝品可是會讓面板變得越來越差，建議女性們再累都要認真卸妝，卸妝以後還要塗抹護膚品來保養面板。

　　零食

　　1、堅果

　　對於辦公室一族來說，適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品，可以充飢，而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質和植物油，可以充飢。同時白領一族因為長時間的坐在辦公桌前工作，缺少運動，容易患上心血管疾病，堅果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導致肥胖的問題。

　　2、蘋果

　　蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認為其營養豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗乾淨了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。

　　3、酸奶

　　兩餐之間***飯點前1—2小時***稍微感覺有些餓時，首選的零食是酸奶，不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養最全面，並且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶還優越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。

　　4、豆腐乾

　　豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養成習慣就好，堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多

　　6、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之後飲用。枸杞明目，對於長時間盯著電腦工作的白領來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養物質，包括了β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對於各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領一族可以在辦公室裡準備綠茶。當不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對於長時間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之後進入到血液中，在身體裡就會慢慢的釋放出能量，讓血糖經過2~3個小時才會降到空腹時候的水平，所以有飢餓感的時候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解飢餓的感覺。

　　養生方法

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，迴圈差、經絡容易阻滯的人，會引起身體區域性水腫。

　　2、每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加區域性環境的溼度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的型別，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保溼乳液，能起到為面板快速補水的效果。

　　6、帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。

　　11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉，儘量少喝點酒，儘量少抽點菸。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁。