白領常見疼痛的解決方法

　　忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進行鍛鍊為藉口，白領會遇到很多常見的疼痛，要注意解決辦法，下面給大家揭曉答案。

　　1、頭痛怎麼辦——多吃綠色酸味的食物

　　如果長期晚睡的話，因為睡眠不足，容易引起頭痛、眩暈、眼睛酸澀、黑眼圈等問題。在熬夜過後，可以適當的吃一些綠色酸味食物，例如青葡萄、奇異果、鳳梨等等。也可以用團頭敲打小大腿的內側中線，從腳踝上緣往上敲打到小腿的內側中線，再到大腿的內側中線。左腳右腳各都敲打差不多10分鐘，早上和晚上各都一次，可以暢通肝膽的迴圈系統。

　　2、腰痠背痛怎麼辦——左右搖動雙腿

　　長時間坐著沒有起來活動活動，腳麻、腰痠背痛、坐骨神經痛是常出現的問題。要想避免這種情況，不妨每隔2個小時，就做一做左右搖動雙腿的動作，每次堅持5分鐘。可以舒緩腰部、膝腿的僵硬，以及改善血液迴圈。或者是伸伸懶腰，在座位上轉動轉動腰部，放鬆一下脊柱，調整下呼吸。

　　3、手腕痛怎麼辦——伸展手臂 旋轉手腕

　　手腕痛，大都是因為字打多了，或者是滑鼠用久了就會導致。這時候可以做做伸展手臂和旋轉手腕的動作。先把右手舉到頭部的右前方，然後手掌朝上，大拇指朝下，小拇指朝上，讓手腕往下旋緊，同時，左手往左邊臀部旁邊伸展，手指下垂，大拇指朝上，小拇指朝下，讓手腕朝著右下方旋緊。同時，右手再儘量往上伸，左手則是儘量往下伸，鼻子要緩緩的吸氣，兩隻手腕的周圍感到痠麻為宜。之後左右手對換上、下的位置，重複做這個動作，能夠減輕和避免手腕疼痛。

　　4、肩頸痠痛怎麼辦——搖頭晃腦

　　經常要提著肩膀打字，對著電腦螢幕，很容易引起肩膀痠痛的現象。在每次用完電腦1小時之後，可以進行搖頭晃腦的動作3分鐘，這樣做能夠活動活動頸椎和頸動脈，可以活血和散瘀，避免肩頸痠痛以及落枕。

　　5、口臭便祕怎麼辦——喝一喝甘蔗粥

　　工作緊張不但會有心理壓力，還會引起口臭、便祕、胃火、牙齦出血等問題，這時候可以多喝一喝乾這周來解決。把甘蔗去皮後切成小段，然後和小米一起煮成粥就可以食用，還能有效改善腸胃功能。

　　養生方法

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　3.縮脣

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　7.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　8.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　9.浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10.散步

　　散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

　　a、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

　　b、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

　　c、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

　　妙招

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類，比如說水果，全麥麵包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫院營養師專家建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式儘量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，滷，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜***約為飯碗一碗半的蔬菜量，等於三份蔬菜***。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

　　2、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊 - 放鬆”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　3、好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。

　　容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸***試ptophan***，可以***腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有***助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　4、多喝水

　　每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。

　　養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者***一般上班族***可以西洋蔘***3錢***，黃耆***5錢***，加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲以上***則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

　　常覺口乾的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

　　專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

　　5、淋浴，按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液迴圈，鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由面板被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

　　按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

　　研究發現，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

　　另外，實驗證明，一些單調，重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。