白領加班熬夜補救方法

　　加班熬夜更是白領的家常便飯，對身體很大的傷害，怎麼補救呢？下面給大家揭曉答案。

　　1、晚餐有考究

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

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　　2、睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣，這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。

　　3、清晨最關鍵

　　沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

　　這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害

　　1、紅棗薑茶

　　紅棗6顆，生薑3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候，以及在熬夜之後人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯薑茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發黃的氣色。

　　2、百合棗仁茶

　　用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗淨，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之後不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。

　　3、玫瑰薄荷茶

　　幹玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱，調理氣血，可以消除情緒鬱結，改善熬夜後精神緊張等症狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。

　　4、檸檬枸杞茶

　　幹檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裡，用水泡開，溫度冷卻些後放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除面板色素沉著，並且還能穩定情緒，明目，提神;構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

　　5、菊花蜜汁

　　取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。另外，面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對於需要熬夜的晚上，晚餐應少食辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發。敏感性面板的女性更應儘量少食易引起面板敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較為適宜。

　　養生法

　　熬夜加班別化妝

　　一些職場女性會藉助化妝為自己提升職業氣質，但在熬夜、加班時往往忽略及時卸妝。長時間帶妝熬夜會阻礙肌膚的毛孔透氣性，容易出現毛孔堵塞，甚至會加速肌膚衰老。建議熬夜前一定記得卸妝，或把臉洗乾淨。此外，熬夜之後，第二天中午切記要打個小盹兒，短時間的充電更利於提高工作效率。

　　適量補充維生素

　　有些人比較注重熬夜時對維生素B族和維生素C的補充，於是在開始熬夜前，先來一顆維生素片來增強免疫力。

　　偶爾上一次夜班的話問題不大，儘量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情況下，生活規律一打亂，人體的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌症。此時飲食選擇要營養全面，尤其要注意及時補充維生素B族和維生素C等，但維生素片大多建議食慾差的老年人在進食困難的情況下服用，而年輕人不太提倡過度依賴含有化學成分的保健品。

　　飲食上補充維生素B族要注意少***米精面，這些會使維生素B族丟失，可吃些全麥麵包、純燕麥等粗糧，均含有豐富的維生素B族。要想補充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。

　　忌用茶來提神

　　很多人在熬夜時喜歡喝綠茶提神，這是一個很好的提神醒腦方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越濃，甚至用水泡發茶葉後，半杯都是茶葉。營養師提醒，茶有提神的作用，但葉中的鞣酸與鐵質結合，會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，因而，經常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

　　丟開泡麵煮麵湯

　　很多職場人在熬夜時圖省事兒，餓了就泡碗方便麵吃。熬夜時常吃方便麵無益於健康。首先這樣的飲食太過單一;其次，方便麵大多經過油炸，而夜裡的加餐原則是清淡、柔軟、易消化，油膩和黏性食材都要少吃，因為胃腸道在夜間也要休息，過食油膩會給胃腸道增加負擔。

　　不得不熬夜時，可以改泡方便麵為煮碗麵湯或吃麵包，如果條件允許，還可以配上一個水果或一些清蒸小菜兒進行調劑。

　　健康方法

　　提神：

　　咖啡不如西洋參 香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性迴圈。 因此，劉博士建議不如喝點西洋參茶。

　　西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶還能清熱降火。

　　做法：取西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘後，代茶頻飲即可。

　　解困：

　　隨時做做深呼吸 今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然後，隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。

　　護眼：

　　加個橙色水果餐 晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注意護眼是個大問題。

　　劉博士說，熬夜護眼要像小學生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。