白領午休趴著睡的危害有哪些

　　白領午休大多數人都會選擇趴在桌子上睡覺，雖然不舒服，但是也能勉強應對一下，能夠休息一下，白領午休趴著睡有什麼危害？下面給大家揭曉答案。

　　白領午休趴著睡的危害

　　1、可能誘發近視、青光眼

　　如果經常趴著進行午休，眼部的神經不可避免會受到一定的影響，也有可能會壓迫到眼球，造成眼睛充血，導致眼壓升高。相信有不少人在趴著睡醒來之後，曾出現視力模糊的情況，看不清東西，大都是暫時性的，這是因為眼壓太高了，很容易導致高度近視、青光眼等眼部疾病。

　　2、頸椎腰椎會受到影響

　　椅子的高度雖然可以調節，但是也沒辦法讓我們有很舒服的姿勢能夠趴著睡。因此，趴著睡的話，頸椎和腰椎都會有過度彎曲，如果長期保持這個姿勢，不但會導致腰椎頸椎的肌肉和關節受到影響，海水造成區域性缺血的現象。並且，趴著睡還會壓迫到胸部，有可能引發各種心臟病。

　　3、導致胃部脹氣

　　吃完午飯後，胃部需要一定時間來進行消化。正常情況下，我們午餐會吃的比較多，而且消化食物的時間大概是需要3個小時，而這趴著，由於姿勢擠壓著胃部，消化功能就會受到影響，導致消化不良和胃部脹氣的情況。

　　4、有可能導致臉部變形

　　趴著睡的話，脊椎就沒有辦法保持正常的體位，血液迴圈以及神經的功能就會受到影響，雙手的手臂、以及臉部會發生痠痛甚至是麻痺，長期下去，可能導致部分神經麻痺或者是臉部變形。

　　如何健康午睡才好呢

　　有條件的話最好不要別趴在桌子上午睡，可以選擇臥床休息或者是躺椅，如果沒有條件的話可以選擇用抱枕墊著。如果吹按了手麻的情況，並且手臂沒有辦法抬起來，手指麻木等，可以適當的進行揉一揉，如果在第二天了還沒有緩解的話，那麼就要到醫院就診檢查，避免耽誤了病情。午睡很重要，相同的，午睡的姿勢也很重要，要重視身體的健康狀態。

　　禁忌

　　1、午餐後不宜立即躺下午睡。

　　午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡

　　2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。

　　油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

　　3、午睡時應避免受較強的外界刺激。

　　因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

　　4、忌午睡時間越長越好

　　午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。

　　5、隨遇而安亂午睡

　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

　　6、忌坐著或趴著打盹

　　坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。

　　7、忌人人都需要午睡

　　午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

　　減脂運動

　　在辦公桌旁鬆口氣。

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

　　趁機消耗脂肪。

　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　跳跳繩，平衡肌力。

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕鬆

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　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。