可以幫助上班族護眼的食物有哪些

　　上班族用眼的頻率是非常高的，此時眼睛容易受到傷害，如何做好護眼工作？下面給大家揭曉答案。

　　可以幫助上班族護眼的食物

　　1、雞蛋

　　你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

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　　2、鮭魚和沙丁魚

　　它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

　　3、西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質***類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑***。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　4、黑巧克力

　　黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

　　5、胡蘿蔔

　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

　　6、菠菜

　　菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

　　7、水果

　　像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

　　8、豆製品

　　豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。

　　9、大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　10、杏

　　杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

　　小方法

　　眼球運動

　　如果你連著在電腦或者玩手機超過一小時的時間，那麼這個時候可以嘗試著做一些簡單的運動，比如轉動眼球，眼球向上看的時候呼氣，在將視線收回來的時候吸一口氣，這樣的運動重複幾次，最後同樣的眼球向下、向左、向右都可以做，動作是相同的，只是方向不同而已。

　　眨眨眼

　　眨眼的動作很簡單可以讓眼不會那麼幹，對於眼睛的保護非常重要，很多人就是瞪著眼睛看太久了也沒有眨眼，長時間睜著眼看螢幕，讓眼睛發乾。

　　短暫的休息

　　小小的休息一會可以讓眼睛得到放鬆，休息的時候不要在原座位上，站起來走一走，找一些目標來讓眼睛看看，尤其是綠色的東西對護眼有很大的幫助。

　　吸口氣

　　吸氣對護眼有幫助嗎?很多人表示懷疑，不用懷疑，答案是肯定的，其實我們在吸氣的時候，可以讓血液加快，所以，用眼較多的時候記得要保持呼吸通暢，讓身體放鬆。

　　調整螢幕距離

　　這個方法對經常用到電腦的人來說非常需要，螢幕如果離的太近的話對眼睛不好，所以要調整到合適的位置比較好，可以減少眼睛疲勞。

　　原因

　　上班族常會出現眼乾澀、畏光、視物模糊的症狀，這並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當所致。因為長期面對電腦，長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的：

　　1、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發展。

　　2、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。

　　3、神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退。

　　4、人正常的眨眼數為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

　　5、青少年長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。

　　***5歲以上的人眼睛的調節能力下降，會出現老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞症狀加重，可能會誘發青光眼、白內障等眼病。