怎樣才能瘦大腿和屁股

　　一些姑娘很苦惱：臀部和腿部長了不少贅肉，但是夏天馬上就要來了!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿和屁股的方法

　　能瘦大腿和屁股的方法1、後踮腳臀橋***多維雕塑臀腿***

　　臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分擠壓感***感覺正在夾緊一張紙***。

　　最快瘦臀腿做法：

　　1.起始位置：雙腳開啟與肩同寬，腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側。

　　2.臀部發力抬起臀部，此時大腿內側微微發力，同時大腿和腳尖向外側旋轉，感受臀部充分的擠壓。

　　3.發力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。

　　能瘦大腿和屁股的方法2、跪式腿後伸***啟用臀腿肌肉消除脂肪***

　　健身教練介紹，跪姿腿後展對於臀部的啟用程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

　　最快瘦臀腿做法：

　　1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直於地面，大腿與地面呈90度夾角;

　　2.保持腹部收緊，頸部自然狀態，可注視一固定點以維持骨盆穩定;

　　3.呼氣時，一側腿勾腳尖向後上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。

　　4.吸氣還原，還原到起始位置。

　　能瘦大腿和屁股的方法3、單手側體支撐***引爆腿臀脂肪***

　　此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅持單邊做完10次。

　　最快瘦臀腿做法：

　　1.將身體側支撐在瑜伽墊上，頸部自然放鬆，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;

　　2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;

　　3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿，彷彿有一根線拉著你的髂部正直向上。

　　2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上開啟上面一條腿的膝關節，感受臀部的充分擠壓，吸氣時還原，動作過程中不要憋氣。

　　日常簡單瘦大腿和屁股的小妙招

　　1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放於床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

　　2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。

　　3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

　　4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會痠痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

　　5.每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

　　6.飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟儘量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。

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