楊式養生內功心法太極拳有哪些

　　楊式養生內功心法太極拳採用傳統楊式太極拳的拳架，練拳的目的只是養生、治病，不夾雜技擊的練法，不追求技擊功夫。 以下是小編為大家整理的楊式養生內功心法太極拳，希望你們喜歡。

　　楊式養生內功心法太極拳一：意鬆慢頂含，分沉隨合連

　　楊澄甫祖師的;太極拳十要，作者將其歸納為十字五言二句：意鬆慢頂含，分沉隨合連。

　　意：用意不用力。意之所至，氣即至焉。如是則氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，“極柔軟然後極堅剛”。

　　鬆：鬆腰。練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。周身骨節均須鬆開自然***太極拳之練習談***。

　　慢：以靜御動，雖動猶靜，練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。

　　頂：虛靈頂勁，神貫於頂。頭要“頂頭懸”，若物頂於頭上，切忌硬直。

　　含：含胸拔背。胸略內含，使氣沉于丹田。胸忌挺出。氣貼於背。能含胸則能拔背，能拔背則能力由脊發。

　　分：分虛實。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯自立不穩。

　　沉：沉肩墜肘。肩鬆開下垂，肘有往下鬆墜之意。

　　隨：上下相隨。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，完整一氣。手動，腰動，足動。

　　合：內外相合。神為主帥，身為驅使。精神能提得起，舉動輕靈。架子不外虛實開合。開者，不但手足開，心意與之俱開;合者，不但手足合，心意亦與之俱合。內外合為一氣，渾然無間。

　　連：太極拳自始至終綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮，“如長江大河，滔滔不絕”，“運勁如抽絲”，貫穿一氣。

　　楊式養生內功心法太極拳二：補充心法

　　靜固勻恆靈，正穩斂然圓。

　　靜：安靜。思想極安靜，大腦要完全靜下來。神要凝，用意念引導動作，思想高度集中，什麼事都不想。要求做到視而不見其形，聽而不聞其音。要專心凝神在練拳上，只有10%或更少的意念想著下一個拳式，其餘思想意念都處於“空”、“無”狀態，什麼都不想。

　　固：氣要固。氣要聽從意的使喚。氣固守丹田，呼吸次數減少，深度加深。

　　勻：行拳速度不要忽快忽慢，要均勻。

　　恆：堅持恆久練習。要天天練，不間斷，好天、壞天，春夏秋冬都要練。

　　靈：輕靈。舉止輕靈似貓行。

　　正：立身中正安舒。

　　穩：重心沉穩。

　　斂：斂臀。要求臀部不可向後或向左右突出，即將臀部和腰部肌肉放鬆，輕輕使臀部向後向下舒展，然後再輕輕向前向裡收斂。臀部一收則氣沉丹田，重心穩定。若臀部外凸則氣湧胸膛，影響鬆腰、立身中正和外形美觀。斂臀也稱溜臀。

　　然：呼吸任其自然。

　　圓：動作執行要走圓弧，要膨滿，忌凹凸。手形要求虎口圓、掌心圓，襠也要求做到圓。

　　以上二十項太極內功心法，有的書上稱為太極拳要領。要練好養生太極拳，必須將上述各項內容貫徹執行於各個拳式之中。如是練拳不久之後，“氣感”就會翩翩而至。如在起勢時，雙手上抬下落之時，指尖有發麻、發脹的感覺。從第一個拳式到最後一個拳式都會有此種“氣感”：手指麻、脹，掌心、掌背、胳膊肘表面皮膚髮麻、發熱、發脹，如有小蟲爬樣感覺;腳跗骨周圍發熱，很舒服;全身感到特別充實圓滿。“氣感”是太極拳的精華，是氣貫全身的標誌，是治病、養生的法門。許多人習練養生太極拳多年卻不學習內功心法，結果練成不會產生“氣感”的廣播操式的太極拳，對養生功用不大，治療疑難慢性疾病的效果也不明顯。

　　楊氏太極拳的傳承方法

　　河南省溫縣陳家溝，陳氏世傳之太極拳，取法太極陰陽開合之理，運剛柔化發之勁，為中國武術之上乘者。其根源可遠溯自六百多年前，在明朝洪武七年***公元一三七四年***陳氏先祖自山西洪洞縣大槐樹遷居河南溫縣常陽村。後因陳氏宗族生嗣繁衍，遂將常陽村易名為陳家溝。

　　陳氏族人於世居山西洪洞縣之時期便素習長拳，遷居溫縣後，由始祖陳卜以陰陽開合之理，研究拳法，以授子孫。歷代相傳，至九世祖陳王廷，參以戚繼光拳經，編造拳套;以其獨特纏繞運轉之纏絲勁，並配合中醫經絡學和道家導引、吐納之術，形成意識、呼吸及動作相互結合之內功拳法。

　　陳氏拳藝，世代家傳，不授外姓，從十四祖陳長興，方開先例，外傳於永年楊露禪，並由楊氏引至京城，變化拳式成楊家太極拳而廣為流傳。爾後亦衍生出數家不同之派別。直至十七世祖陳發科，於民國十七年秋，受聘至北平教拳，陳氏太極拳始為外間所認識。

　　陳氏太極拳，自始祖陳卜迄今已六百多年，歷代相傳，其間亦有所改進 。 至第十四世祖陳長興時 ， 陳氏拳藝 ，已由博而約而定型。

　　第十四世祖陳長興所傳者為老架，有頭套十三勢及二套炮捶。另第十四世祖陳有本所傳之新架，則是刪去頭套中之震腳發勁，變化難練之架式而成。第十五世祖陳清萍所傳者為新架之小架，簡稱小架，又稱趙堡架，此套拳路是從新架變化出來，且更為緊湊。

　　此趟頭套十三勢之三種架式，拳套著勢之結構和運用纏絲勁的法則，完全相同，僅在手法上有所不同。老架著勢寬大，有發勁震腳和跳躍等較難之動作;新架略去較難演練之動作，架式則與老架同樣寬大;小架架式則較為緊湊，發放抖勁之手法亦較多。

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