孕後記憶力差怎麼改善

　　老話說得好，一孕傻三年這句話也不無道理，不夠記憶力變差一般是輕度的，不至於傻那麼久。下面是小編為大家帶來的關於的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小方法

　　1. 充足的睡眠：

　　睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少人不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡，聽聽輕柔的音樂等來改善。

　　有的人覺得既然晚上睡不著，那白天儘量少睡，期望晚上可以因此比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會。

　　2. 聽輕音樂：

　　輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節奏的音樂可能有反效果，所以在挑選音樂時要多注意。古典音樂中特別是肖邦和莫扎特的音樂可以有很好的胎教作用，準媽媽們可以試聽一下。

　　3. 適度運動：

　　除非有早產的顧忌，否則應該安排適當的產前運動，運動不但有助於生產，也可提振精神，增加專注力。

　　4. 保持好心情：

　　減少生活、工作的壓力，慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該儘量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。

　　5. 善用筆記或是個人數字助理：

　　如果還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理的記下來，才不會一直擔心事情沒處理。

　　6. 遠離香菸：

　　懷孕時切忌不要抽菸，這樣一來，不但自己的記憶力受損，連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。

　　提高記憶力的小建議

　　1、核桃

　　核桃是大家一致認為的補腦堅果，它富含蛋白質、多種人體需要的不飽和脂肪酸，這些營養成分都是腦組織細胞代謝重要物質，可以對腦部細胞進行滋養，強化腦部功能。還有，核桃仁可防止動脈硬化、保護肝臟、降低膽固醇，對身體是有益的。核桃中還富含維生素E，可以起到美容養顏、滋養頭髮的功效。

　　2、葵花子

　　葵花子富含營養素鐵、鉀、鎂、鋅等微量元素，可防止貧血。亞油酸對大腦發育有利。葵花子含有維生素E可增強孕酮的作用，可安胎養顏。

　　3、榛子

　　榛子中有多種不飽合脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素B1、胡蘿蔔素等營養素，常吃可起到明目健腦，富含的維生素可起到助消化、預防便祕的功效。

　　4、腰果

　　腰果富含蛋白質和脂肪，可以快速消除疲勞、補充體力，還可以對乾燥的肌膚起到潤澤之作用，它也是準媽媽補充鐵、鋅的良好食物來源。

　　吃堅果注意事項

　　1、堅果油脂含量高

　　準媽媽每天吃幾粒堅果就可以了，由於堅果含油較多，吃得過多對消化會產生影響，易引發腹瀉。最好在早餐或在兩餐中間進行加餐，這樣的營養補充，可以被身體充分攝入。

　　2、這些堅果易上火

　　很多堅果在加工時採用炒制、鹽焗的方式，如果攝入鈉鹽會出現高血壓、水腫，最好生吃或做菜吃。

　　3、吃堅果記得留皮

　　準媽媽在吃堅果時，要注意一點，果仁外層的表面皮兒最好不要剝掉，它也是營養的一部分。

　　4、吃堅果當心過敏

　　準媽媽在吃堅果時，如果吃了堅果後，面部出現紅斑、瘙癢、眼角充血、耳根部有溢液出現等，就說明準媽媽體質對堅果過敏，最好少接觸堅果或堅果製品。