會導致減低記憶力的日常行為有哪些

　　人的記憶力是無法一直保持在巔峰期的，所以我們要多做記憶力訓練，提高或者保持自己的記憶力。下面是小編為大家帶來的關於的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　人的記憶力從20歲開始減退，另外還有五種因素可損害記憶力：①、環境汙染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬如在民用水中發現的鋁、鎘、煙霧、食物化學新增劑、香菸產生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳製品的奶油、多數瓶裝沙拉調料，以及質量低劣的食用油。 人一旦吃進這樣的產品加工過的食品、飯店及快餐店食品，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品油炸食品如炸薯條，會使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會進入大腦，大腦是人體最容易受到自由基的部位。 因此，改掉不良飲食習慣，抵制由於汙染帶來的對大腦的損害，是需要我們特別關注的。 ②、高脂肪食品：加拿大科學家研究發現，高脂飲食會損害記憶及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠，無論在記憶、學習及注意力集中能力方面，都明顯減弱。 經過3個月後，學習及記憶會出現嚴重功能障礙。 ③、菸酒：過量菸酒會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退。美國一位腦科學家實驗研究飲酒對反應速度的作用，發現喝一瓶紅葡萄酒前後，反應快慢相差近3倍。酒精在大腦產生一種脂肪酸化合物，使人進入迷醉狀態，不僅降低反應速度，而且襲擊語言、情緒、記憶。長期酗酒，會造成記憶力嚴重衰退，想要恢復記憶，需要8年的時間。菸民每吸一支香菸，會減少體內25毫克的維生素C。 ④、避免受到重金屬汙染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進入人體，很難排出體外，長期攝入，會造成早老性痴呆。因此，長期用鋁製餐具、炊具，或喜愛食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會增加體內鋁含量。而過量食用含鉛的松花蛋會造成鉛中毒。同樣，喝水也應避免汙染，最好喝比較純淨的水。 ⑤、關注電磁汙染。 我們日常環境中的電磁汙染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑鬱和腦功能受損。如空調、電視、電腦。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動症和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。來自電視廣播發射塔、高圧電線、機場、雷達、家電的輻射，會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑鬱症。

　　一、經常玩玩拼圖等智力遊戲，並且儘可能地讓大腦接受新鮮刺激的事物

　　通過玩拼圖等智力遊戲，可以讓大腦更加靈活，從而提高記憶力的敏銳度。研究表明，新奇的、刺激的環境能改善腦細胞的狀態，提高腦細胞之間的連線強度，阻止大腦因衰老而衰退，提高記憶力。去新地方旅遊，做沒做過的事情，學新的運動，或培養新的興趣愛好都能提高記憶力。因此擠出一點時間，去博物館或別的地方看看吧。研究顯示，當人體腦波處於α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。精英特快速閱讀記憶訓練影響人類腦波的各種因素，研發出快速閱讀訓練和記憶力訓練的兩大系統，通過利用思維導圖、奇象順序記憶的訓練來改善記憶力差，在這方面有著非常好的效果。

　　二、多與人交談，善於解決問題

　　當你和同學在一起散步或閒聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未紮根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海裡。

　　三、在記憶時，要做到眼、耳、口、手、腦配合使用，比使用單一人體器官效率高得多

　　俗話說，眾人划槳開大船，記憶也一樣，全身心地記憶效果肯定要比單純地用腦記憶快很多。這其中的“手”，就是要求多動筆，因為“好記性不如爛筆頭”，手腦並用，學思結合，養成“不動筆墨不讀書”的好習慣，這比單純地口讀目記效果要好得多。

　　提高記憶力的小建議

　　1、經常運動：與你的身體一樣，大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。　快跑被認為是最高效的提高記憶力的運動方式。最新研究表明，人們進行三分鐘短跑後，比半小時慢跑後更容易記住單詞。

　　2、重視身體的動作：學習的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調整到更自由的狀態，多項實驗結果表明，無論是學文科還是理科的背誦知識，把內容和各種各樣的手勢聯接起來背誦記憶會更方便。

　　簡單的眼球運動也有助於記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發現，學完單詞後，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助於記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的資訊傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間資訊傳遞已經處於很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。

　　3、合理飲食：每個人的記憶力會隨著年齡的增長而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強記憶力。例如，你應該儘可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會促進血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細胞的早期死亡。

　　4、學會斷舍離：有時候我們會被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個尷尬的時刻或是一場痛苦的離別。從我們的腦海中驅除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時間阻止痛苦記憶在腦海的長期儲存，可以通過聽音樂等感官方式來更新我們大腦裡的內容。我在讀高中時候，也是記憶力差，上課常走神，考試成績很不好。後來在百度下了一個開發大腦潛能的課程，情況才開始改變。通過學習這個課程，我的記憶力改善了，而且變得愛學習，學習成績也考得很不錯。《特斯拉大腦潛能訓練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學習狀態。通過我的經驗，你應該知道付出就會有回報的道理，加油吧!