太極拳推手學習的原則

　　太極推手是我國民間武技的內容之一，是太極拳運動中一種雙人徒手對練和對抗形式。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳推手學習的兩個原則

　　首先，入門必須循序漸進

　　推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經練過套路，而且練得不錯了，那麼學習推手就具備了最基本的入門條件。不論學推手還是學器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。

　　其次，不可急於求成

　　一朝成井只是不現實的主觀想法，要一層一層打基礎才能長工夫，技法要一點一滴去學，經過練習、鞏固、純熟、提高的過程。開始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”***目的是如何把對方推倒取勝***。

　　推手說的是捨本逐末，丟掉太極拳推手的精髓，而摻雜武術擒拿、摔跤等其他方法。

　　太極拳推手，首先要從虛實變化中穩定自己的重心，然後設法令對方失去重心而傾倒。

　　所以推手不是鬥力，以力取勝，而是要學會柔化，要“引進落空”，等到有可乘之機，所謂“合”，才“出”發放出去。這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術。

　　入門也就是先練這些，一般可從定步單推手開始，進而定步雙推手。在把手法練純熟之後才進入第二個層次，即練活步推手，手、步、身法結合一起。在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎上進人第三個層次，就是大捋推手，即十三勢的總體練習。

　　太極拳熟練了，可以運用自如，就可以變化無常的自由推手，同時還應練好基本功，其中包括樁功的練習之站樁。

　　太極“8”字圈

　　太極拳在搶勢時，是在捨己從人、觸點成圓的原則下，作與對方相同方向加力，加速的圓弧運動，但在迴轉借力合力時，要靠s線銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的8字圈的基本功就顯得尤為重要了。

　　明白s線銜接8字圈，再採取相應的訓練方法如靠牆豎8字與橫8字的訓練，就會取得很好的效果。練好時,支撐腿之腳後跟分成一個小太極圖左旋右轉走8字圈，捨己從人、觸點成圓同方向加力，加速走8字圈時，對手如被吸入黑洞，如臨深淵般恐怖，而摔打擒拿任由我了。

　　具體練法

　　首先將勁鬆坐至後腳跟，利用後腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的前半部，運動中倒換重心至前腳跟，利用前腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的後半部。

　　這樣在前後腳跟的登踩中轉換重心作磨動腰胯的8字園運動。視腰胯如磨盤，以兩腳跟為動力，作8字園運動。即下腰胯如磨盤的功夫。，所謂起於跟，主宰於腰胯，形於手指。

　　但以上的磨動腰胯的8字園運動只是腰胯外圈園運動，屬初級功夫，進一步練鬆腹股溝的腰胯內圈功夫，屬中級功夫。楊式太極練的就是外圈與內圈的技巧。

　　注意1

　　下腰胯即鬆腰胯於腳跟。鬆得越好，反彈力越大。高明拳師交手時是把人鬆出去，而不是把人打出去。為什麼要鬆坐至腳跟，不鬆至腳前掌呢，這是因為腳前掌與腳跟產生的反彈力是不一樣的，腳跟能產生堅固的反向支撐力。

　　而腳前掌經過踝關節的曲折，勁斷了一半，速度慢了半拍。

　　注意2

　　為了配合兩腳跟反登力，腳跟發力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。

　　注意3

　　一般認為發力是訊息全憑後腳登，其實正確整體發力是後腳登，前腳踩。把人打飛的訣竅是前腳踩入中門後，前腳踩地發力。