學楊式太極拳的要領是什麼

　　本文主要介紹學楊氏太極拳的要領“靜鬆正慢勻穩”知識。記得先師最早口授給我的學拳要領是：“正舒鬆慢勻穩”。這對於初學者來說比較通俗易懂，又合乎拳理，多年來我奉此為信條。二十多年後，在先師所著《楊氏太極拳正宗》這本書裡，把此要領修訂為“靜鬆正慢勻穩”並告於天下。多年來，我暗自揣摩趙師修訂後的“六字”真義，似有所悟，著文如下，以供方家指正。

　　靜“靜中觸動動猶靜”。“靜”是楊氏太極拳的基本屬性。

　　先師常以拳祖張三丰“學太極拳以養心定性，聚氣斂神為主”，以喻練太極拳之真諦。靜，就是調心調息調身。習拳一定要靜下心來，專心致一，“致虛極，守靜篤”，不得心浮氣躁。預備式***無極式***要做到虛靈頂勁，氣沉丹田，摒除雜念，呼吸自然，努力進入物我皆忘的空靈精神境界。在整個練拳過程中，要做到穩靜安舒，心神泰然，集中心志，意識領先。在意念上，當有人若無人，當無人若有人。內斂精神，外示安逸。先師曾詼諧地說，萬籟俱靜可以修養腦力，悄無聲息可以修身養性。

　　楊式太極拳是一種動靜開合，以靜御動的運動。靜中藏動機，動中存靜意，一靜俱靜，一動俱動，無靜無以制動，無動無以見靜。其“鬆”，其“正”，其“慢”，其“勻”，其“穩”，都是在澄靜的狀態下成就的。

　　保持平靜、恆定和平常心，靠平靜的過程使汙濁沉澱，萬物清明。因此，楊式太極拳被後人稱譽為活的雕塑，動的靜功。

　　鬆“一鬆百鬆，柔若百折若無骨”。“鬆”是楊式太極拳的核心和基礎。

　　先師經常告訴我們，楊式太極拳是內家拳，跟其它拳打人不一樣。一般拳打人是皮肉傷，一看就知道傷輕重在何處。而楊式拳外若柔綿，內堅如鋼，其功夫是鬆沉純淨的內功，用的是整體勁，瞬間產生彈抖力。打人疾彈冷脆，入裡透內，傷其內臟，皮肉卻沒有任何異象。所以，楊式拳也叫“鬆拳”、“綿拳”。

　　關於鬆，先師還給我們講了一個引人入勝的故事。傳說神拳“楊無敵”***楊露禪***曾在永年家鄉一條河邊釣魚，忽有一人從背後猛撲過去偷襲。說時遲，那時陝，“楊無敵”利用微妙的感應，順其撲力，突然低頭鬆腰，含胸拔背，將其順著後背抖人河中。

　　先師說，這樣的上乘功夫，關鍵在於“摶氣致柔”，就是一個“鬆”字。打人不入內，感應不靈敏，是鬆的功夫不夠。“鬆”是楊式太極拳的生命線。

　　鬆，包括內鬆和外鬆。內鬆，即意鬆，指的是精神內斂;外鬆，即身鬆，指的是周身鬆開。通過練“鬆”，達到內外兼修。“鬆”的高層境界是鬆淨、鬆柔與鬆沉，以求實現鬆淨透空。這個“鬆”，非幾十年千錘百煉而不可得。

　　我體會太極拳諸要領中惟“鬆”難度最大，全身關節肌肉全都鬆開更難。特別是背脊和胯根更不好鬆，常常影響拳式。此缺點須循師教而努力克服之。

　　寒冷的冬天，我赤手空拳，一趟85式打下來，手指肚發脹，兩手掌徐徐發熱，有麻酥酥的感覺。我知道這是鬆柔下來，氣血貫通，神經末梢有了感應的緣故。

　　夏日練完拳後，突然發現全身通透，有一種形容不出的完全輕鬆舒服飄然的感覺。我立刻意識到這是周身關節開啟，經絡暢通，肌肉鬆淨透空並克服了拙力的結果。練了多年拳，這樣至善至美的感覺不是很多，但我知足了。我相信，只要有恆心，今後會有更多的如此美妙的感受。

　　正“身軀宜中正而不倚”。“舉動練習，務求正確”。“正”是楊式太極拳的立身之本。

　　對“正”的理解，先師教導宜從兩個方面來考慮。

　　第一方面、身架中正安舒

　　虛靈頂頸，尾間正中，鬆腰斂臀，頭頂與小腹自覺一氣貫通。自頸下直垂到兩腳之間形成一條身中垂直線。用這條垂直線確定重心，上下相隨，內外相合，平送腰胯，平衡肢體。練拳時，如遇身法傾斜、伸縮、旋轉等引起“中正之偏”，也要堅持內勁中正，“斜中寓正”。

　　觀先師拳架，中正大方，八面支撐，無過無不及，展現出大師莊重、嚴謹、和順的風範。

　　第二方面、姿勢正確到位

　　楊式太極拳的一招一式都是很講究的。每個姿勢和動作都具有攻防含義，學習不正確，練習不到位，就習拳而言，徒勞無益。所以，對於每一姿勢動作的四肢距離、身勢重心、屈伸起落、進退轉換，其方向、角度、高低和幅度都要學習到位。而後對身體各部位，包括頭頸背掌腕肘肩腰胯膝腳的規矩，也都要一一糾正到位。只有形似做好了，才有可能求到神似。只有拳架純正了，才有可能體用結合，技法嫻熟，脫規矩而合規矩，從心所欲。

　　慢“邁步似貓行，運勁如抽絲”。“慢”是楊式太極拳的特色和真諦。

　　楊式太極拳的動靜、開合、伸縮、轉換均符合人體經絡生理的需要，有著循經絡而行的功能和效果。經絡以頭身為總綱，佈滿人體的氣血通路，使五臟六腑、四肢百骸、五官七竅、皮肉筋骨形成一個系統。這個系統作為氣血執行的通道是十二經脈，作為精氣儲藏的中轉站，是奇經八脈。它們溝通裡表，協調陰陽，平衡虛實，一氣貫通。楊式太極拳正是靠習拳練功潛心打通經脈，保持周身血脈和五臟六腑通暢，促進了人體的陰陽互生，陰陽平和，從而防病養生，祛病延年。

　　“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨;以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。氣行則血通，血通則人健。先師講，這就是楊式太極拳的精妙之處。太極拳之運動是五臟六腑的運動，太極拳之內勁是經絡的力道。這些都是靠“慢”來實現的。慢才能做到運動無微不至，全身各部位恰到好處，氣遍身軀，中氣貫足。而快必然會處處滑過，無法貫通經絡，致使氣散血滯。

　　經常有圈外人對楊式太極拳的緩慢不以為然，對它的拳路和勁道提出了質疑。殊不知這個“慢”正是楊式太極拳的特色和真諦。用意不用力，靠意念使氣血貫通。拳打穩靜，拳打舒坦，拳打調息，拳打輕靈，拳打悟性。招熟、懂勁、神明，都需要緩緩地、細細地審查著勁道去品味，去練習。

　　楊式太極拳之慢，猶如水中行走，自覺克服浮力和阻力;猶如邁步似貓行，雖動猶靜，輕靈之極;猶如運勁如抽絲，堅韌不折，柔而有彈性。日積月累，慢中寓快，逐漸出落成一種靈感。這種靈感靠微調與潛移默化，進而變化成虛靈的氣勢和渾厚的整勁。

　　勻“速度均勻，上下相隨，圓活連貫，綿綿不斷”。“勻”是楊式太極拳的動律和氣韻。

　　先師講，式式相連不斷，“勢”也。意思是說，定式要做到位，定式與過渡動作的轉換，上一式與下一式的轉換，要不顯山，不露水，不著痕跡，無斷續凸凹處。這就要靠節奏平穩，速度均勻，呼吸深長又自然，式式相連無起伏來實現。這就是楊式太極拳的“勻”。

　　先師還講，“勻”是最不好練的。不“勻”好練，快慢、高低、起伏隨意而作，但這樣已經不是楊式太極拳了。

　　楊式太極拳的“勻”，在中華武術套路中是一大特色。它最忌陝慢相間，上下起伏，飄浮不定，矯揉造作。它要求的是道法自然，上下相隨，內外相合，圓活連貫，綿綿不斷，委婉曲折，行雲流水。如滔滔江水，“逝者如斯夫”;如雲舒雲展，寵辱皆不驚;如觀山重水複，如聞柳暗花明;如饗清風細雨，如望雲海日出。真正地透出一股浩然之氣，呈現出楊式太極拳的鬆柔美和形象美。

　　穩“以腰為軸，虛實分明，輕而不浮，穩而不僵”。“穩”是楊式太極拳的基本要素。

　　先師講“穩”，關鍵是一個“重心”。在運動的過程中依靠身中垂直線的平移穩定重心。重心的穩定，決定了下盤穩固上盤靈活，然後才有可能“一身之勁，練成一家”，“曲中求直，蓄而後發”。

　　穩要氣沉丹田，穩要分清虛實轉換，穩要腰部旋轉鬆沉，像中軸一樣穩定而靈活，穩要“一身備五弓”，穩要身體各部位相互作用而產生相應或對拉的支撐。

　　“立如秤準，活似車輪”。“往復須有折迭，進退須有轉換”。穩如泰山，支撐八面是穩的形象表現。

　　在穩的基礎上，“虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力”。由於穩，太極拳方能輕靈沉著。輕靈而不流於飄浮，沉著而不犯僵滯，在陰陽、剛柔、虛實、動靜的互換中形成整體運動。

　　“靜鬆正慢勻穩”相輔相成，互相聯絡，渾然一體，不可斷然分割。它是楊式太極拳的法度，是修煉的方法和途徑，是趙斌先師對楊式太極拳在理論上的貢獻，是先師豐富而寶貴的太極文化遺產其中的一部分。

　　先師對太極之道深有感悟，他在九十高壽時提出“動則生，靜則鬆，鬆則通，通則輕，輕則靈，靈則活”，是對楊式太極拳的高度概括。

　　“天下之至柔，馳騁天下之至堅”。極虛靜然後極精神，極鬆柔然後極堅剛，極緩慢然後極迅猛，極穩固然後極輕靈，這是對“靜鬆正慢勻穩”的最好詮釋。