冥想的具體做法

　　冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。下面小編為你講解，希望能幫到你。

　　主要方法

　　想向術：明確自己的“方向性”而冥想。如希望

　　擺脫罹患已久的氣喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。

　　想欲術：這是因為有某種慾望，而希望將它改正的“私慾整理”。如冥想治好氣喘後，讀書會聚精會神;對工作會認真負責等。

　　想整術：為了達到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如擬定作息時間表，安排好飲食、呼吸、運動、休息等。

　　想和術：對於自己的計劃是否都保持調和了呢?要加以核對，使之相互間保持均衡調和。

　　想心術：無論你操練什麼功法，心中都要保持樂觀，而不是注意動作姿勢的好壞，要保持快樂地投入。

　　想定術：將自己所希望的事和所要求操練的事都徹底而具體地表現出來。如果你想減肥，就要毫不猶豫地想：“我的體重現在是**公斤，一定要減至‘多少’公斤!”

　　想念術：這是你的實際行動了，你要按照自己的目標，調和五事，再進行冥想。如冥想自己殺死體內病毒的過程，冥想自己身體逐漸強壯起來等等，使自己的潛意識發揮強大的活動能量。

　　基本方法

　　為了使冥想之前入靜，瑜伽術有冥想阿、烏、姆音節的方法。瑜伽認為，阿、烏、姆包含了潛在力和普遍性的概念，是莊嚴之力的象徵，是永存的精神，是最高的目標。先冥想阿、烏、姆，使身體、呼吸、感覺、精神、智慧皆融於阿、烏、姆的音節之中，使冥想者逐漸變得安靜、純粹、偉大，體驗超越時空的滿足。

　　冥想時，要保持長時間的練功姿勢，身體不要鬆垮，然後執著地冥想自己的願望。每天於早、中、晚休息時間，各冥想15—20分鐘，就一定會有收效，你的願望就會實現。瑜伽冥想首先著眼於身體的強健，然後再融合身心為一體，切不可持疑慮和鬆懈，尤其要講求持之以恆。

　　冥想型別

　　呼吸冥想

　　呼吸是在思想恍惚的時候起著思想聚焦的作用。

　　將思想集中於鼻，想象空氣緩慢的流進鼻內，化為白光或七彩小河滋潤和洗滌身體的內部，一般來說，初學者是比較困難的達到入境，需要反覆練習，可通過數1~4次呼吸為一個迴圈，不斷的嘗試。

　　你要明白，思想的小河是不斷流動的，看著先前的思想隨著河流流向遠方，兩種想法的產生是存在間隔的空間，而冥想就開始於兩種想法之間的空間。

　　視覺冥想

　　當頭腦的想法無法摒棄，可以通過注視物件來轉移。

　　可以選擇一顆雕刻精美的石頭，或是一張特別的圖片等等。當自己平靜下來之後，觀察面前的物件***放在地板上，物件不要移動***，觀察物件的形狀、大小、紋路、想象氣味、溫度、重量等等，想象完畢之後讓景象慢慢消退，把自己帶回到當前。

　　因為人的頭腦看著的大多數事物都是不放在心上的，很少能夠注意到細節，當注意細節時將會超越頭腦的不斷獵奇和分散注意力的本質了，所以每當你覺得頭腦被某些想法分散精力的時候，把注意力集中與某一件物品上。

　　聲音冥想

　　聲音最好是自然的聲音，或古典音樂，這樣的聲音沒有太多的意義，也不需要你賦予它意義，這可以不讓你分心，你要做到的是設法在產生聲音的那一刻注意它，在那個時刻只有那個聲音存在。

　　另一種方法便是自己製造聲音——咒語，通過自己發聲能夠很好的集中注意力，關於咒語可以盜用一些不懂得咒語，比如“嗡”，不要有其他的意義，免得分心。

　　創造自我的安全空間

　　在你的頭腦中想象並建立一個屬於自己的空間，那裡可以是一片金色的沙灘，或者是幽靜的森林，也可以是一個溫馨的小窩，總之確定好之後就不要再改動了，但可以增加一些東西，每天抽點時間去自己的空間逛逛，長此以往對你的好處是巨大的。

　　瑜伽

　　有一個瑜伽動作可以更好的讓你放鬆從而更容易進入冥想。

　　眼鏡蛇式

　　取下眼鏡、首飾、手錶。臉向下躺在地毯上，手臂和手肘順著身體兩側放下，手掌和手指與下巴的兩邊對齊，與肩膀同寬。

　　手向下用力撐起軀幹，慢慢抬起頭、肩膀。手臂伸直，脊柱緊張，最後手臂充分伸長，頭後仰，小腹接觸地面。

　　注意：過程要緩慢，保持姿勢15秒，思想集中，體會身體的感覺，然後慢慢回覆，休息一分鐘再做一次。