怎麼提高身體素質打籃球

　　良好的籃球技術很多人都向往著。但是每個人都知道沒有一定的身體素質是打不好籃球的，所以愛好籃球的朋友們一定要有好的身體素質。以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!

　　籃球提高身體素質的方法

　　1.注意護球

　　雖然我們想的是一步過掉對手，比如有防守者跟上時，身體接觸狀態下怎麼持球，怎麼護球。

　　2.注意假動作訓練

　　原地的虛晃，三威脅姿勢。

　　3.運球訓練

　　雖然第一步突破是作用在籃球，但是這一切都離不開運球。

　　4.提高柔韌性，改善步幅

　　這是最容易被忽略的訓練方法。許多人都關注快，但卻忽略了距離的遠近，一個好的髖關節柔韌性，能幫助你改善步幅，加大一步過人的距離。

　　5.改變彎腰突破的毛病

　　不要彎著腰突破。因為那樣你根本不可能釋放出巨大的速度來。

　　6.降低重心訓練

　　在突破的第一步上，如果你的重心壓下去了，那麼自然突破的效果要好過直著身子突破。

　　7.提高伸膝力量

　　雖然髖部很重要，但作為人體力量最大，肌肉數量最多的部位，膝關節周圍的股四頭肌仍然是你訓練的重中之重。

　　【籃球祕籍】同時提高身體素質和心理素質

　　1 定期跑步。一場縱貫全場的比賽需要大量的跑動，不擅長跑動的球員會因此很快就精疲力盡，因此要想在球場上拖垮對手，你甚至都不必成為最優秀的防守球員或進攻手，只要不斷跑動就行。以下是幾個有助於提高身體素質的跑步訓練：

　　超人訓練。在球場上，從一端的底線跑到最近的罰球線，用手指撐地做5個俯臥撐後，站起跑回原地，再跑到三分線上做10個俯臥撐，再跑回原地，以此類推，每條線上都要做俯臥撐，來回折返跑直到你回到最開始的那條底線。訓練結束後投10個罰球來調節自己。

　　殺手訓練”。這是一個需要來回滿場跑的計時訓練，如果你體能基礎很差，可以試著在1分8秒內跑完4-6個來回從一端底線跑到另一邊底線再跑回起點算一個回合，當你的速度達到160碼時就差不多能跑進這個時間了。當你已經建立了一些體能基礎，可以嘗試在68秒內跑完13個回合。同樣的，如果累了就停下來投10個罰籃。

　　2 學習關於球賽的一切。[7] 用腦子打球和用身體打球同樣重要，官方的NBA比賽規則在網上都可以找到，熟悉了規則能有助於你在上場前頭腦足夠清楚，還會幫助你理解之前一直誤解的東西。

　　和其他球員交流、上網瀏覽、向教練諮詢打球的建議，瞭解以前的比賽規則也同樣有用，還可以觀看以前的比賽和街頭籃球比賽，瞭解籃球的起源等等。

　　3 永遠保持團隊意識。打球時要善於尋找有空位的隊友並將球傳出去，持球時不要過於粘球，當投籃機會不大時不要硬投，浪費全隊的進攻機會。

　　4 增強彈跳力。如果你夠快夠靈巧，還擁有超強的彈跳力，你就有機會從比你高的對方球員面前搶到籃板球。要知道很多超高的球員在搶籃板時並沒有付出全力，因為他們的身高允許他們這麼做，但如果你在這方面足夠努力的話，你就可以打敗他們。

　　嘗試跳繩。儘可能快速、長久並用力地跳繩吧，你在這方面做得越好，你在場上的步伐就會越快。

　　5 做大量的俯臥撐，尤其是指端俯臥撐。指力足夠強的話，對籃球的掌控力會得到前所未有的提升。就算你的手掌不夠大到可以握住球，你強壯有力的手指會幫助你完成這個動作。

　　6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撐、後背拉伸等等。當核心力量足夠強大時，就算被人撞擊仍然能保持身體平衡。

　　小提示

　　在一場比賽開始前，吃點能補充能量的東西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

　　不管何時何地，尋找一切機會訓練。你甚至不需要有籃球和籃筐，你可以做俯臥撐、跑步、提高手眼協調力等等，總之，使用周圍任何可以幫到你的東西來訓練吧!

　　提高控球能力，即便你的投籃命中率不是最高，如果你控球能力出眾，對於球隊而言仍然有非常重要的作用。

　　竭盡全力，投入比賽。

　　避免太多的“後視鏡”技術——從你身後或你的視覺盲區下達指示。邊緣視線在運用時是近乎條件反射式的一項技術/才能。

　　練習同時拋接可以提高你的雙手協調性、手眼協調力、深度視線、邊緣視線、神經與肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，對於投籃等非常有幫助。

　　當你試圖通過打球來進行搶斷時，確保你沒有打到對方球員的手，否則就會被吹犯規。

　　警告

　　聽從教練的指示。如果你一味按照自己的方式去做，那麼很可能進步會來得很緩慢，所以多聽從教練的指示吧，大多數教練都是經驗豐富值得學習的。