怎樣練好排球

　　排球的場地就那麼大,而且還是六個人的運動,所以它對大範圍的移動其實要求沒那麼高。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　基礎：

　　首先我們要了解排球的基本位置及賽制。排球是由6人組成的。

　　比賽計分方法採用25分制，即雙方分數先達25分者勝。每局雙方打到24平後，一方領先2分即算該局獲勝。可根據比賽情況可分為3局2勝或5局3勝制。

　　排球最重要而且最基礎的是接球，不管是哪個位置人員都要打好的基礎，因為第一接球取決於二傳如何給主攻傳球。當然第一接球沒有接住的話，這個比賽就沒有多大意思了。

　　平時如何訓練接球呢?主要是兩方面：

　　1 可以跟1個或多個朋友互相傳球練習

　　2 可以對牆練習傳球快速學習技巧

　　墊球技術了排球最基本的一項技術,也是最容易學會的,但是初學者往往因為沒有注意到一些技術要領而學不好,接下來讓大家來了解這些要領。

　　身體放鬆。

　　這項看是很簡單,但卻是初學者最容易放的錯誤,每墊一個球,身邊都繃得很緊,動作看起來彆扭,而且還不利於墊穩球。所以要想墊好排球,就先讓身體放鬆,每墊完一個球,調整下節奏。這樣就很容易去判斷下一個球的落點和下降的力度

　　迅速移動

　　排球的場地就那麼大,而且還是六個人的運動,所以它對大範圍的移動其實要求沒那麼高。所以排球裡的跑動沒有像籃球、排球那麼多,但並不代表不用跑動。墊球的前讓身體放鬆的一個原因是利於頭腦清楚地去判斷,另一個原因是為了讓自己能夠迅速的移動。球在哪一點落下,一定要提前跑到位,這樣就有充分的準備時間去做好墊球動作。切記,跑動的時候不能抱手。

　　迅速出手。

　　剛說了不能抱著手跑,這樣可以令自己以最快速度跑到位。跑到之後要迅速的出手,提前做好墊球準備,在接觸球之前手一定是要放好的,如果球速緩慢,那麼自己的手臂要稍微往上提,整個過程中,整支手都是直的,不能彎曲小臂,觸球瞬間,則是要含胸押腕。

　　的起跳：

　　講起排球,太多的人關注它的技戰術,怎麼怎麼打.但是具體到我們每一個人該具體怎麼做好每一項拆分的技術,大家討論得不多.特別是一些非常重要的基本技術.排球,是需要在空中完成大量動作的運動,基本上每個位置都有需要跳起完成的動作,所以,如何起跳,對於排球特別重要! 剛打球的人或是對排球不瞭解的人常常認為,跳得越高越好.其實不是的.排球運動的起跳有3個目的:獲得高度;釋放力量;保持平衡.

　　A,獲得高度:對於排球來說重要性是不言而喻的,不管是扣球\傳球/發球~~~

　　B,釋放力量:起跳還有個重要的目的,就是在扣球和發球的時候,在離地的情況下,通過合理的技術動作,匯聚身體各個部位的力量包括,腰腹/手,然後在短暫的扣球瞬間通過手腕的鞭甩擊打釋放出來.當然,如果算上助跑帶來的前衝力量和體重,會獲得最大限度的擊球力量.這個問題比較複雜,簡單的說,起跳是為了發力!一個優秀排球選手的起跳全過程是:大跨步前衝--急停深蹲,左腳內扣制動--大擺臂的同時上跳--挺胸展腹,手臂後拉使身體成弓形,為扣球發力做準備.

　　這樣能達到力量最大化的道理是:前衝急停,可以是向前的力量轉化為向上!同時大擺臂上跳可以利用上肢的力量提升彈跳的高度和速度;起跳離地以後,上身開始發揮主要的作用.挺胸展腹,手臂後拉可以使柔韌的身體成弓形,就像""符號;然後再通過收腹甩臂,使身體擊球后成""符號的樣子,^_^;這個過程就利用的體重的力量,再加上手腕的爆發力的話,球的力量會非常大.哪怕是業餘選手也一樣!但是!我又要說但是,以上兩點都是理想狀態的起跳能達到的效果.所謂理想狀態就是指:排球選手面對的球,高度/位置保持恆定,有充分的時間空間來完成所有的技術動作!這個太苛刻了,發球還可以通過長期練習來實現,因為它不需要別人配合,而且不受任何外來因素干擾.扣球就非常難了.所有,起跳就有了它的第三個目的:保持平衡!

　　C,保持平衡:指的是保持人與球位置的平衡;以及保持擊球高度,力量的平衡!這是最重要也是最容易被業餘隊員忽視的.排球是高速運動的,進攻選手往往要面對各種不同情況的來球,有傳的有墊的,有到位有不到位的.所以很難按理想狀況起跳,也就很難獲得最佳的高度和力量.但是,不能說不是最佳高度和力量就不進攻了.我們在一定的條件下可以通過自己起跳調節,處理好高/開/拉/低/貼/縮六種球的位置,那怕犧牲了一點高度和力量,進攻一樣很有威脅.

　　具體做法是:根據來球的狀況,首先預判是要採取衝跳還是原地跳,其次,判斷有沒有時間去完成"拉弓收腹"的發力動作.對付高遠球,儘量撤步遠些,留出助跑的距離,起跳後保持好空中與球的距離,儘量用腰腹力量帶來的滯空,使發力動作做完整充分,就算沒有高的擊球點也有很大的力量;對付低平球,就要簡化助跑和扣球的動作,爭取一起跳就做好了"拉弓展腹"的動作,在球最高點迅速下手.也就是我們常說的"搶點"扣球.這其中,腰腹力量非常重要,它即使我們在空中運動時保持平衡和支撐,又是扣球時選擇線路做轉體的必須保障.

　　做為一個強力攻手,就是能做到絕大多數情況下,都能利用合理的起跳方式,把擊球的高度/力量平衡到一個最佳點,產生那個情況下最佳的扣球殺傷力.真正的高手,不在於跳得高.因為,就算跳得再高,你給他一個低平球,他扣球過網點也就矮了.也不在於力量大,因為,就算力量再大,你給他一個原地起跳的開網球,他的力量也打很大折扣.高手而在於,能運用起跳,保持各方面的平衡,選擇最佳的高度和力量,採取合理的技術動作,達到高質量的進攻效果.在這裡最後提一下,效果的好壞,在起跳動作都正確合理的前提下,取決於個人身體素質和二傳調整球的水平.這也就是專業球員和業餘球員的最大區別.專業球員身體素質好,二傳也好,所以他們幾乎都可以採取衝跳的的方式扣球;業餘隊員,身體素質有限,二傳調整水平也一般.所以,起跳對於我們來說更應該達到他的保持各方面平衡的目的.身體素質難練,但可以通過提高二傳的傳球質量,減少出現無法處理和發力的傳球,保持傳球位置和速度的相對恆定,將大大有利於攻手起跳動作的規範完成.經過長期和練習配合,我們也能找到良好的起跳感覺.