登山運動的技巧

　　現在的人們越來越喜歡戶外運動，而爬山無意識最受歡迎的運動之一。呼吸新鮮空氣，愉悅心情還鍛鍊了身體。下面就讓小編告訴你登山的技巧，希望對大家有用。

　　登山的技巧常識一：登山的祕訣

　　登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，又要怎麼走才不會累呢?首先“走路的姿勢”和“步伐”是很重要的。

　　1.登山步行的姿勢：在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，並且把這條線當作身體的軸心來走!

　　2.登山時的步伐：在登山時，步伐應該要小、並且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!

　　3.登山小叮嚀：在爬山的時候切記要“慢慢爬”，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的!

　　同時，為了讓肌肉痠痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山後，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆!

　　登山的技巧常識二：走不累的方法

　　登山時，有些人會很輕鬆高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣，看起來很辛苦的樣子。而且到最後，大家都會開始抱怨要休息。因此我們要知道“走不累的步行方法”：

　　方法一：做好登山前的暖身活動

　　登山前的暖身可以防止突發狀況和受傷，所以一定要做。找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大。要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液迴圈，可以順利的調成適合登山的身體狀況。

　　方法二：使用全身走路

　　如果你在上坡就已經覺得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的，登山裡手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散於每一步。很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。

　　方法三：注意呼吸方法

　　一定要經常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因為肺部可能並沒有完整的氧氣。登山的過程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。

　　那麼我們在來說說下山，都說上山容易下山難，究竟難在哪裡呢?

　　下山注意事項一：千萬不要跑不要跳的!

　　有的人會覺得下山了沒什麼壓力了，一路小跑下來，這是極其錯誤的，孰不知在你下山的過程中是對膝蓋最大的考驗，快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎?***正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去***不是重心放在前腳上往下砸***，永遠要有一隻腳支撐在地面上。***

　　下山注意事項二：儘量減少負重，多一斤的負重就增加5—6斤的對膝蓋的衝擊!

　　下山注意事項三：佩戴護膝，使用登山杖，穿登山鞋。

　　再普及下登山杖的正確使用方法：

　　1.調整登山杖的長度登山杖的長度是有講究的。一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆，把近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

　　然後手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頂部置於腋下5-8釐米，然後將杖尖向下調整到接觸地面為止;最後將登山杖的支桿全部鎖緊。***下面兩節伸出的部分要保持一致的長度，這樣的登山杖更受力***

　　另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

　　2.腕帶的使用

　　一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。

　　正確使用登山杖，應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然後再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

　　這樣，下坡時，登山杖所承受的衝擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上;同樣，上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度。

　　登山杖的操作方式：

　　1.平地及平緩的上坡

　　就跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手互動做一樣的動作。

　　2.較傾斜的陡坡

　　動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

　　3.下坡

　　由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。