氣功的練習方法有哪些要領

　　氣功是一項中國古老的健身方式之一，它是通過身體的一系列動作及呼吸的調節來達到養生的目的。下面是小編為大家整理的氣功的練習方法。歡迎閱讀!

　　氣功的練習方法一：靜立放鬆功

　　動作要領

　　立正姿勢，兩腳併攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上顎，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線用意念聯成，兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側風市穴，大指根魚際穴處下鬆，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1、三線放鬆

　　前放鬆線路

　　印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放鬆大敦穴，然後意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側放鬆線路

　　從兩耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側放鬆，然後意守雙手的中指指尖中衝穴，堅持1分鐘即可。

　　後放鬆線路

　　頭頂部，後腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿後面放鬆，兩膝窩，兩腳跟，然後意守兩足湧泉穴2分鐘。

　　從醫學上講督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放鬆從頭向下放鬆。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸氣時舌尖頂上顎，收腹;呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸腹式呼吸。

　　主要作用是促進身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經絡，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。

　　氣功的練習方法二：站樁功

　　接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腿微曲大腿與小腿成30度角含胸，收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。

　　要求似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。

　　氣功的練習方法三：盤龍探爪

　　接上式，五手指慢慢向裡抓攏意念抓氣，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反覆作30至50次為宜。

　　氣功的練習方法四：雙龍戲珠

　　接上式，手放平後，先同時彎曲內扣小指、無名指、中指，然後彎曲大拇指，食指由裡向外慢慢轉圈。

　　要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重複50次。

　　動作即先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。

　　功理是經絡“內屬於臟腑，外絡於肢節”，通過經絡的聯絡，將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯絡成一個完整統一的有機整體。

　　食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣鬱結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。

　　氣功的練習方法五：雙龍擺尾

　　接上式，先彎曲內扣小指、無名指，再彎曲食指、大拇指。然後大臂帶小臂，向外轉裡劃弧到下丹田，中指相對，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然後中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重複36次。

　　然後轉掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置站樁，大臂與小臂成90度角，把小指、無名指、食指、大拇指一一放開，然後再盤龍探爪三次。

　　功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經之起點或未端，並與奇經八脈相關聯。中指為手厥陰心經之未端，主管心經和小腸經。

　　以上三個動作主要是調動十二經脈和十二經筋，強化內氣執行，從而達到疏通經絡，調整體內氣血。

　　氣功的練習方法六：烏龍噴氣

　　接上式，兩手掌心相對，距離10公分，0分鐘後，兩手五指向外邊抓邊拉氣，意念象拉絲一樣。拉氣時吸氣，收腹，舌尖抵上顎，合時，兩手慢慢合攏。重複50次。

　　收外氣慢慢轉手心向外，落身體兩側，外氣內收，眼睛尋找目標，勞宮穴收氣，氣到下丹田肚臍下1寸32分鐘。

　　兩手慢慢向上攏氣，向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田印堂穴經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。

　　氣功的練習方法七：鐵牛耕地

　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上顎，收腹。

　　經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。

　　然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內側至腹中，送達丹田。

　　後抬起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。

　　氣功的練習方法八：陰陽開合

　　1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。

　　2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上顎，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。

　　3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。

　　4、轉氣兩手心向裡重疊但不相合，由裡向外轉手36次。

　　氣功的練習方法九：獅子盤球

　　接上式，男左女右，捂肚臍男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，養丹田1分鐘，然後，雙手順時針方向正反各轉36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側。

　　氣功的練習方法十：收功

　　深吸氣，兩手張開，由身體兩側抬起，收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然後雙手重疊但不相合，兩手掌距離2公分，沿面部由上丹田經中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側。

　　練氣功的主要方法

　　氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化，但其核心古今都離不開三調，即調心、調息調氣和調身。

　　第一步調心

　　就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾”，以達到入靜狀態。了好地練功，必須選擇一清淨的環境，時間和地點固定。

　　同時要先排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動中求靜的方法。

　　意守其實就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運動中，或者意守者某種事物，當然這件事物要對身體是有益的。

　　其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，後至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液迴圈，加強生理活動。

　　如飯後有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海膻中穴，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。

　　也有些人喜歡意守命門穴，來補益身體的腎氣。開始練功的時候，大多數人都不能夠迅速的入靜，這時千萬不可急躁，慢慢的可以熟練的計入狀態了。

　　第二步調息

　　就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。

　　第三步調身

　　即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。

　　氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”，根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要鬆放鬆”，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神。

　　練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恆，舒適自然，循序漸進”。