武術基本功樁功

　　樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣、以氣運身鍛鍊的一種外靜內動的內功練習方法。各種武術步型均可作為樁功練習的步架，構成樁功鍛鍊形式。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習樁功要注意運用“消除妄動，從靜中體會”，“以意領氣，在身內周流”的原理。具體運用的方法是：保持靜站姿勢時，頭向上頂，提摯全身，放鬆肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部;放鬆腰部肌群，使其重量沉到胯部;放鬆胯部肌群，使其重量向下越膝過踝達到足部。這樣身體上部輕虛，呼吸自然通暢;下部沉實，兩腳支撐穩定，肌肉張力以能維持上述正確規格為度，不做任何多餘的收縮、妄動。如此身無傾倒之慮，氣力阻滯之苦，肌無僵緊之勞，意識就能自然安靜，集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀，體會氣在體內的流動。隨之，由自然呼吸改為腹式深呼吸，以氣沉丹田的方法，鍛鍊丹田氣感。獲得丹田氣感後，注意體驗以意領氣歸聚丹田、流走四梢的感覺。

　　此外，站樁時肌肉處於等長收縮狀，能有效地增強下肢肌群的力量。樁功鍛鍊中獲得的感覺能在大腦皮層形成一定的條件反射通路，即靜站姿勢的動力定型，這能保證一定的樁勢在變化急速的拳路運動中不至於變形。肌肉舒縮感知能力的提高，能改善運動中樞對各部肌群的支配能力，提高肌肉的隨意活動性。樁功鍛鍊中獲得的意氣流走感，能提高意識支配氣息的能力，使氣隨意行，意到哪裡氣感亦到哪裡。肌肉感和意氣感對大腦皮層的聯合作用，能促使人體內外系統密切協調地一齊運轉。當意識指揮某部肌肉運動時，該部肌肉隨令收縮，氣感也同時隨意識到達該部，逐步形成“意到、氣到、力到、身到”，“內外合一”的技能。

　　少林樁功的作用是以樁功的鍛鍊，達到身法穩固、氣息順通、功法紮實靈便、勁力順達;同時又能起到調整身體的作用，提高身體素質及防病健身。拳諺中說：“未習打，先站樁”、“練拳無樁步，房屋無立柱”、“練拳不練功，交手下盤松。練拳又練功，根基如山重”、“練拳不練功，到老一場空”。可見樁功在拳法基本功中的重要性。

　　馬步樁功四平馬步樁功

　　姿勢：四平馬步樁功，姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿並立，兩腳平行站好距離約為自己腳長的三倍。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。

　　1兩手成八字掌，屈肘插腰拇指朝後。目視正前方。

　　2兩臂屈肘環抱於胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指儘量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3釐米，頭不可前傾。目微視兩中指間。

　　3兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。

　　放鬆：練功開始前，全身肌肉放鬆，精神集中，可以採用站立姿勢，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放鬆，以達到“鬆沉、穩實”的最佳練功狀態。同時要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩定，神態自然。