五行通背拳的簡介

　　五行通背拳是中國拳術之一，五行通背拳流傳較廣，流派較多，除"白猿通背"外,還有"五行通背"、"六合通背"、"劈掛通背"、"兩翼通臂"、"二十四式通臂"，等。較早流傳於山西的"洪洞通背"，也屬於五行通背拳系中的一個流派。手法有摔、拍、穿、劈、鑽等，步法有行步、散步、連環步等，腿法有勾、踢、蹄、彈等。套路運動要求甩膀抖腕、雙臂摔劈、肩臂撩掛、擊拍輕快、閃展靈活、虛實分明、腰背發力、冷彈脆快、堅韌交錯。下面是小編為專門您整理好的：。

　　五行通背拳的形成發展

　　五行通背拳在傳統武術中源遠流長，流傳十分廣泛。關於五行通背拳的起源，傳說不一。有人說是戰國時代孫臏所傳，顯然很牽強。傳說中在戰國時期的“鬼谷先師”傳道雲蒙山中：仿諸猿之棲息、獵食、爭鬥、求生之法取其精華而成。始稱為通臂，以通臂猿形為主，仿其形而練，旨在加長臂力，擊法單操居多。為一種練法。歷經千載，先人去粗取精，取長補短，至清末浙江人祁信，始創通臂拳門稱祁家門江湖稱為老祁派。其子祁太昌採各家之長，將流散在民間的通臂單手、單操、擊法、練法柔化合一，繼承發展了老祁派通臂拳，形成了一種以柔為主，剛柔相濟，以背力為法，放長擊遠先發制人，特殊練法的拳法。 傳說由清末一韓姓道士所傳，分金門、木門、水門、火門、土門五個階段逐步練習，土門是最高階段。五行通背拳術因練法，擊法獨特，變化靈活快捷，以摔、拍、穿、劈、鑽五掌為主，又附會陰陽五行金、木、水、火、土之法，因此稱為“五行通背拳”。五行通背拳完全脫離了原通臂猿形的仿形模式，採用人體科學合理的鍛鍊法則，力發腰背力達掌尖，全身上下、內外貫通、剛柔相濟，正確運用心法、身法、氣力，使之成為武林中特殊練法的拳種，有別於“少林”、“武當”。

　　五行通背拳的主要內容

　　五行通背拳以其特殊的伸臂動作而著稱。伸臂動作要力由背發，通過肩、肘，以達到指尖，所以要求背、肩、肘協調，用力伸展，並非單純地伸臂。其實，這種要求在其他拳術如劈掛拳、八極拳、形意拳等也同樣強調，不過在五行通背拳說來更加突出而已。五行通背拳的另一特點是能以較高的姿勢迅速而巧妙地出擊，在練攻防技術前要練很多柔軟功。五行通背拳與一般拳法比較，拳或掌的手形較豐富， 五行通背拳主要有單晃掌、 撩陰掌、雙蓋掌、引手掌、拍掌、 踏掌、透骨拳、 平拳、尖拳、斬首等;劈掛通備拳主要有勾摟手、摔掌、撩陰掌、點掌、掖掌、中拳、蹦中拳、立衝中拳、扣衝中拳等。

　　五行通背拳的勁力，以“縮小軟綿巧，冷彈脆快硬”10字為主。其套路有“小連環”、“大連環”、“拆拳”、“五馬奔槽”、“六路總手”以及“十二連環拳”。手法有“摔、 拍、穿、 劈、鑽”。步法有“行步、散步、連環步”。腿法以暗發為主，重七寸低腿。身形要求做到頭頂，項領，前空，後實，虛胸，凹肚，探肩，臂長，活腕。拳勢則要求做到身似弓，手似箭，腰似螺絲，腳似鑽。

　　五行通背拳的器械內容， 以及所傳的棍、單刀、雙刀、槍、劍等均冠以“白猿”。“二十四式通臂拳”、“兩翼通臂”則以子龍大槍、青萍劍、苗刀傳世，併兼習風摩棍、劈掛單刀,劈掛雙刀。中華人民共和國成立後,五行通背拳被列為全國武術表演和比賽專案。 五行通背拳側重實用，不講究套路而講求招法。入學先練基本功，如“五行拳”摔、拍、穿、劈、鑽、散手後，再習練“單操勢子”，有“十二連錘”、“十二野馬奔槽”、“十把擒拿”等。單操勢子有套路性質，只是短小精悍的招法。因該拳講“見招打勢”，故沒器械的固定套路，習練時按拳術使用器械，常用器械只有刀、槍、棍，表演現組織套路。
 

　　五行通背拳的動作要領

　　手法有摔、拍、穿、劈、鑽等，步法有行步、散步、連環步等，腿法有勾、踢、蹄、彈等。套路運動要求甩膀抖腕、雙臂摔劈、肩臂撩掛、擊拍輕快、閃展靈活、虛實分明、腰背發力、冷彈脆快、堅韌交錯。掌法有摔、拍、穿、劈、攢五種，通過圈、攬、勾、劫、削、摩、撥、扇等八法的運用，生化出各種變化動作的拳術。它的主要特點是出手為掌，點手成拳，回收仍是掌，動作大開大合，放長擊遠。

　　五行通背拳以其特殊的伸臂動作而著稱。伸臂動作力由背發，通過肩、肘、達到指尖，要求背、肩、肘協調，用力伸展。五行通背拳拳或掌的手形較豐富，五行通背拳主要有單晃掌、撩陰掌、雙蓋掌、引手掌、拍掌、踏掌、秀骨拳、平拳、尖拳、斬首掌等，劈掛通備拳主要有勾摟手、摔掌、撩陰掌、點掌、掖掌、中掌、蹦中拳、立衝中拳、扣衝中拳、石猴訣拳、猿猴訣拳等。五行通背拳的勁力，以“縮小軟綿巧，冷彈脆快硬”十字為主。其套路有小連環、大連環、拆拳、五馬奔槽、六路總手、十二連環拳等。腿法以暗發為主，重七寸低腿。身形要求做到頭頂、項領，前空，後實，虛胸，凹肚，探肩，臂長，活腕。拳勢則要求做到身似弓，手似箭，腰似螺絲，腳似鑽。通臂拳基本技法包括前空后豐，探肩長臂。屈身蓄護，放長擊遠。催探抖彈，脆快似鞭。圓徑相依，以短衛長。前空后豐，探肩長臂，是通臂拳靜姿的基本技法。前空指身體的前半部虛胸涵胸、凹肚收腹。后豐指身體的後半部拔背、立腰、斂臀，使背脊有繃，豐滿的形態。探肩長臂指上肢各節隨手的領勁向進攻方向抻夠，形成肩向前探、臂牽長的形態。屈身蓄護，放長擊遠，是通臂拳肢體屈伸和勁力蓄髮與攻防擊技配合的基本技法。屈身蓄護指肢軀屈曲回縮時，要有意識地吸氣、放鬆肌肉或拉長肌肉的長度，來配合蓄氯、蓄勁、蓄勢。同時要以軀肢屈曲回縮，發揮防護自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指護上盤，以屈曲胸、脊、腰護正中，以屈曲兩肩臂護兩側，以屈曲胯膝護下盤，謂“五護八斷”。 放長擊遠指舒伸肢軀，抻長兩臂，在外形上加長兩手攻擊距離，以及內氣、內勁隨身勢舒伸引導而外發。外形的放長擊遠是以腰為軸，通過涵胸、拔背，鬆開肩、肘、腕關節，經過肩背通透而遠臂腰通透。內氣內勁的放長擊遠是丹田內氣與腰脊發出的內力，隨腰臂通透流經指端，發放至打擊目標略遠的地方。如以手攻擊對方的胸部，內氣、內勁應擊透其胸廓，直達其背部。催探抖彈，脆快似鞭，是通臂拳運動的基本技法。該拳喻人體為鞭，以催、探、抖、彈四勁完成動作，就能獲得似揮鞭般產生的脆快勁亦稱“鞭勁”。人體腰以下為鞭杆，腳為杆把，腰脊為杆頭，背、肩、臂為鞭繩，手為鞭梢。揮“鞭”時，兩腳杆把蹬地催勁上傳，以腰脊杆頭髮力上送，催促腰、背、肩依次向進攻方向探伸，催勁穿臂鞭繩至腕，通過抖腕使勁傳至手鞭梢，爆發出一彈即鬆的脆快勁。這一勁法特點，使通臂拳的動作顯得柔韌綿長、柔中藏剛。圓徑相依，以短衛長，是通臂拳長短兼用的基本技法。通臂拳注重在長擊中兼使短打，以短打救衛空隙、輔佐長擊的作用。常用的“以短衛長”法，是將揮臂劈拍的立圓動作與沿中直擊的中拳動作交替作用。運動中，由中拳變拍劈，猶如以矩劃圓。由劈拍變中拳，長短互襯。除拳術套路外，五行通背拳的器械有以白猿通背為基礎的單刀、雙刀、棍、槍、劍等，有以二十四式五行通背拳和兩翼通臂為基礎的子龍大槍、青萍劍、苗刀、風摩棍、劈掛單刀，劈掛雙刀等。

　　五行通背拳的訓練方法

　　●活腕

　　俗語“活肩打腕、把式一半”。五行通背拳的專項訓練——“活腕”，可以說是五行通背拳的重中之重。關於活腕，只要是練過五行通背拳的都知道，缺了活腕就沒有五行通背拳的存在，練五行通背拳必練手腕。把手腕練活是五行通背拳一大特點，特別是練習五行通背拳日久的人，大多都形成了習慣，無論走道，坐下休息，吃飯，開會，看電視，洗澡等等日常生活中都可能沒事抖抖腕，以至於給外人感覺象患了多動症一樣，殊不知人家可能是在為了練上乘功夫而在努力呢。練五行通背拳把腕練活了，在日後練各個單操時很有利於把勁打出來，五行通背拳很重要的單操摔掌要打出勁來就主要靠腕的勁，五行通背拳中有“摔掌主於腕”一說。沒事練練五行通背拳的活腕還有利於舒筋活血舒指，就像寫字把手寫抽筋了，起身練練腕，很是舒服的，特別練腕不僅練活還要練勁，練腕的韌勁，把腕的韌勁練出來打人才狠，勁打的才透，而很多初練五行通背拳的愛好者對手腕的練習並沒有特別重視起來，雖然也知道練，沒事時也甩巴甩巴手腕，有個練的意識，但是根本上沒有重視起來。 五行通背拳練腕主要就是練兩個，一個抖腕，一個搖腕，通過這兩個把手腕搖活，抖出勁來。打個比方，就是通過活腕訓練把自己原本很柔弱的手腕練成堅韌的剛軸。把抖腕練好了，在遇上事時實戰性是很強的，把手抬起來一抖把對手的鼻樑骨打塌是很容易的，這都是有戰例的。搖腕就是以腕當車軸，順時針逆時針的反覆搖，由慢到快自己選擇，以舒適為度。關於抖腕，得應該特別重視起來，不能鬆鬆垮垮的練，不能就沒事一抖一抖的，不起什麼作用。抖腕應該帶勁練。比如斬手抖腕，手掌放鬆的抖兩下而第三下時要突然握拳一抖，體會那種由鬆到緊，由柔入剛的那種感覺，既練摔了又練斬劈了又放鬆手掌了一舉好幾得。比如撣手抖腕，性質跟上個差不多，只是斬手抖腕是手背向下，而撣手手背向兩側的，勁力的路子跟斬手抖腕一樣，兩鬆一緊。具體用時用手背就是撣手，用拳背就是翻背拳，至於到時是否能靈活運用，關鍵還是看你的勁能不能練出來。再比如拍掌抖腕，是兩手掌向下的抖，兩手連翻的向下向拍球似的抖，也是放鬆的抖拍若干次後突然發力，啪啪啪幾下，有那種就好像把球拍暴的感覺，感覺奇妙無窮。

　　五行通背拳的基礎理論

　　“清末明初”著名武術家、五行通背拳術大師修劍痴，承前啟後，把五行通背拳法求精、求實用，以科學合理的提煉、以不超出人體功能範圍的演練之法，使五行通背拳脫離追求模仿通臂猿形及代有封建迷信色彩的神怪的糟粕的練法獨樹一幟的發展成明五掌：摔、拍、穿、劈、鑽。暗五掌：撩、撣、抽、擂、煽。奇五掌戳、卡、啄、捩、跺。絕五掌：豁、捋、崩、撲、推等。腿法也由原來的明五腿迎、十、插、擺、合發展成暗五腿：彈、撩、點、撞、戳。奇五腿：勾、拐、蹬，踹、鏟。絕五腿：纏、繞、踩、碾、鞭。等在仿形上把單純的模仿通臂猿形，發展成了取多種動物之優之長而習，如： 猿鵬鷹獅鶴，雞燕鷂蛇貓，虎鹿犬馬魚，熊兔駘雀羊等，集中的吸取這些天上飛的、地上跑的、水裡遊的動物的捕獵、攻防，逃遁的優點貫穿在五行通背拳的訓練及技擊之中。修老先生系統理論化的把五行通背拳的訓練法總結成：六路站壯、六路行壯、六路拳術、六路勢法、六路掌發、六路腿法、六路步法、五護八斷法、迎機捕解法、三絕六秒法、絕路逢生法、擒拿法、摔擊法、閃電制敵法、一百零八技擊法等，由簡到繁由淺入深的訓練法使五行通背拳習之有法，擊之有術、講之有理。在練法上：五行通背拳有別於其它拳種的弓、馬、虛、撲、歇公式化的練法，而是以柔、活、輕、快、捷的方法，行體流暢。九柔一剛的力度，柔中求剛、甩中發力，園中求直，全身內外，上下一氣貫通，不犟氣、不掘力。手、腿、步相合隨心所欲，一手二手連三手攻中有防、防中有打。輕、靈、活、快是五行通背拳練法中著力要求的，以快為主瞬間完成一組動作，要想打的快、踢的快、進的快、退的快、變化快，實踐中得心應手，必須有紮實的訓練功底，否則必是紙上談兵，用時目瞪口呆，銀樣臘槍頭中看不中用。

　　五行通背拳的發拳擊掌與其他的拳種的擊拳方法截然不同。 其獨特之處是，發左拳上左腿，發右掌上右腿，也就是所說的“順拐”。這樣練習有助於，在訓練中達到五行通背拳所要求的放長擊遠的宗旨。又加強了訓練難度。五行通背拳的發力也與眾不同，多用甩力，柔力，掄臂求力，兩臂似兩條鞭子，無影無形，飄忽不定，一旦發力如晴空炸雷，力達擊點，力發萬鈞，拳擊力發腰背達於拳尖，離心力貫全身而擊出。真正達到手如鐵、腕如棉、兩隻胳膊似皮鞭。五行通背拳突出的是技擊變法：講求式無定式、法無定法，學時一定理，用時無定法，實踐中以變應不變、以多變應萬變。柔中取變，兩臂如鞭，忽明、忽暗、忽虛、忽實，似有力又無力。虛實相間，防中突變打，打中突變防，拳腿並進，進如潮湧，撤如潮退，打敵出其不意，攻敵迅雷不及掩耳，使敵心奪神骸，望風而逃。五行通背拳奇特的“擊響與技擊”。通背在演練中啪啪見響，呼呼聲風，威猛無比，是其它拳種演練中所沒有的。五行通背拳的每一聲響，都與技擊有關，都是技擊中的“假設敵”決不是為了好聽、好看、渲染氣氛而刻意拍大腿，拍肚子出響。訓練中五行通背拳的擊響是為技擊而服務的，講究粘衣發勁，練時粘已衣發勁出響，用時粘彼衣發勁，所以五行通背拳最忌光膀子，所謂：光膀子練五行通背拳越練越不對;五行通背拳不出響，行船沒有漿，就是這個道理。不穿衣服練五行通背拳無粘衣發勁的感覺。因此說：練不好擊響，就不能有效的技擊實踐。練不好擊響，就體現不出五行通背拳的獨特風格。

　　五行通背拳的風格特點是：大劈大搓，放長擊遠，粗獷豪放，凶猛沉實，雄渾有力，舒展大方，而又內外兼顧，剛柔相濟。綜上所述，五行通背拳在練法、擊法、力法等方面都有與其它拳種不同的特點，已經由一種單一的鍛鍊方法發展成為有完整的訓練、技擊、理論包括各種器械的練法，擊法的特殊門派。

　　五行通背拳的技擊原則

　　攻擊中線是五行通背拳交手中的重要法則，是歷代拳家長期實踐中摸索出來的。一條重要原則，這就是“守中打中”雙方應首先有效地防護好自己身體由上而下的中線，然後站穩“中”心，伺機進攻，擊破對方中線或突然襲擊先發制人以戰勝對方。這不僅是因為人體的幾個重要部們皆在中線上，而且人體的重心也在這條中線上，如果這幾個重要部位中的任何一個部位被擊中，就有可能致傷，致殘甚至喪生;如果重心線受到攻擊，重心偏移就有可能站立不穩而傾倒，導致被動。

　　立身中正在高質量的實戰對抗中，並不是能夠時時都能做到，搏擊中當你發現對手喲一上出現漏洞時，意識支配拳腳再擊打可能機會已經失去了。拳腳放空，重心偏移，這時身雖有歪倚之時，但精神思想意識上始終要保持立身中正，“守中打中”的意念，並快速還原引手掌保持“三折九扣”“五護八斷”之中正身軀，在拳腳擊敵時要時刻掩護自己不能光想著打別人，不想別人打自己，要有思想準備，隨時應付對手的突然襲擊，中拳出手有勢回手有法，一進一退的手法變化都要保證它恰到好處的實效性。 中拳單操是五行通背拳技的核心力量，更是散手進攻手法取勝的主要手段，中拳主表現為：暗冷彈、擠滾鑽九柔一剛，要求手法鬆柔靈活，不用一絲一毫的僵勁，只有這樣才能使自己經常處於隨時變化的良好狀態，才能比較容易地化解對方凶猛的來拳，才能從柔緩的狀態瞬間轉變抖塌按“寸勁發出藝絕妙”的境界，也使中拳暗冷彈貼衣發力得到最大的發揮。五行通背中拳強調：臂長擊遠一手二手連三手變六手，在散手對抗中，要充分利用中拳臂長省時省力，攻擊距離短，速度快，命中率高的優勢，發揮貼身發勁，打中沒有預示，不暴露攻擊意圖，手在何處便從何處中拳擊敵，每有真手出擊，必有假手相佐，真假難分，狡詐變化，打著對方是真打不著是假，就算對手擅長腳法攻擊，他也很難施展技能，所以五行通背在出手走勢中是非常講究兩隻胳臂似皮鞭，中拳出手似暗箭技擊特點的發揮。

　　中拳出手直而不僵，柔而不軟，胳臂儘量前伸，探打到頂點後似彈簧般自動伸縮，在伸縮中，順勢自由變化，有大炮發射後的回坐力，這樣在攻時順勁冷彈出擊，使對方猝不可防，收時順勁彈回待發，使對手欲隨不能，其冷彈勁力如機關槍“達達達”的連射和單射聲音，清脆、緊張、節奏感強，其內涵跟拳譜中“聲東擊西、避實就虛、出其不意、攻其不備”的實戰原則是完全一致的。

　　技擊實戰中，中拳的勁力與技術手法和汽車中車輪子與方向盤一樣，二者密不可分，互利互助，車輪子是力，方向盤是技，技是通過力的強度才不斷地完善其精妙，而力是通過技的高超才逐漸地增強其烈度，可以說力能彌補技的低劣，相反技也能改變力的拙僵，勁力與手法的合理運用是散打搏擊中不可缺少的兩條手臂，它們之間是相互制約，緊密配合的，相輔相成的，當散手對抗中的雙方技術力量水平相等時，速度這一因素就起到了重要作用，先出手者如果進擊得力，擊中對方，就會佔優勢，而被擊中者就首先感到被動，精神就受到威懾，所以中拳操法在實戰中的速度也是散手取勝的關鍵環節，在搏擊中，五行通背最高效的招法運用，莫過於中拳單操——守中打中。

　　五行通背拳的代表人物

　　張策，字秀林，直隸香河馬神廟村人，生於公曆1866年，故於1934年。張公幼承家學，聞名桑梓。後至京師又學過內外各家拳術，後拜祁派五行通背拳名家祁信弟子陳慶學習五行通背拳，陳慶故後從師兄王佔春習藝9載，藝臻大成，在清末民初華北東北一帶數十年沒有對手。在1934年南京國術大考，被中央國術館聘為副總裁判長。張公在五行通背拳上達到了登峰造極的境界，世稱之為臂聖。張公吸吶各家武術精華，對五行通背拳的改進提高起到了空前絕後的作用，獨成一家。張公門人弟子遍及神州各地，多有成名成家者，其中最優秀者當屬馬熙春。 馬熙春先生，生於1901年，故於1971年，漢族，河北安次縣人。自幼喜好武術，學過少林、八卦等拳種，尤其擅長五行通背拳。先後投訪老師19位，名家9位。後投到五行通背拳大師張策門下，一心專攻五行通背拳，數十年苦心專研，達到爐火純青地步，在通輩拳史上起到承上啟下的作用，在新中國成立前後多次代表北京參加全國武術大賽，多次獲獎。在2次全國武術擂臺比賽中取得第一名。新中國成立後，，在北京市武術協會擔任五行通背拳代表，為各地運動員講解五行通背拳知識。拳法風格特點是以沉長力，快猛力，抖炸力和冷脆力為主，以柔化力，纏絲力，綿長力為輔。著法以滑快細膩，靈活多變而享譽武林。通背門槍、刀、手無不精通，集老祁、少祁之技於一身。一生嚴於律己，為一代通背名師。馬熙春先生在世時，精心培育了他的得意弟子楊書洪。

　　楊書洪，北京人生於1944年5月自幼酷愛武術，11歲練武術基本功，14歲練中國式摔跤，16歲拜蔣廷信為師練少林拳硬氣功，18歲拜楊茂盛為師練查拳及器械，19歲拜劉洪仲為師練綿粘拳，20歲拜五行通背拳名家馬熙春為師練五行通背拳。楊書洪先生愛武練武一生，除長期隨以上四位老師學藝外，還投訪過京城各派名家十餘名，均受益非淺，他們是：清朝末科武舉人赫壽巖、三皇炮捶李堯臣、少林名家何德全、長辛店鏢師王老九、少林名家孔兆祥、牛街阿訇陳名祿、石派通背名家馮玉山、楊啟順等。楊書洪先生尊師重道，練藝刻苦，精益求精，幾十年如一日，形成自己風格特點。楊書洪博採眾家之長，摒棄門派之見，對技擊上的各種絕技絕活視如珍寶，苦練勤修，所以技術全面。