中華武術教學之鷹爪拳練習

　　鷹爪拳在中華武術的地位不可忽略，它的練習主要在手和指力。下面小編帶大家瞭解一下，歡迎閱讀。

　　突出爪型爪法的練習

　　鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指併攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的準確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連線間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣”.動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

　　1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的準確性。

　　2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息執行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹幹等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。

　　重視基本技術練習

　　鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、僕、虛、歇外、常出現丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要準確熟練，方法得當;二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連線。由簡單到複雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

　　刻苦研習勁法

　　拳諺曰：“學拳易，走勁難。”武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有“出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭”的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到“開呼合吸”、“呼發吸蓄”、“呼放吸收”,在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。

　　力求形神兼備

　　形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受。

　　指力訓練

　　鷹爪拳的指力驚人，多用於擒拿、點穴等。其指力練習方法並不神祕，但需要毅力。

　　首先從俯臥撐開始練習。最初練習俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。做的數量視個人體質而定，可每天分組分次練習如一次五組，每組20下，中間可稍事休息。最初練習俯臥撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習，每天練習數量只增不減，或至少保持固定的強度。當俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。當五指也可輕鬆做到100以上時，再換四指即不用小指，四指後為三指只用拇指、食指、中指，直練至雙手中、食二指輕鬆做俯臥撐時即算小成也可練習至雙手食指。

　　此後開始練習倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。

　　在練習俯臥撐的同時，我們也要加入其它練習，如抓布袋、抓罐等。

　　布袋內可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以後不斷增加重量。練習時，取馬步式。左手握一布袋，向上丟擲，待其落下時出右手抓住，再由右手丟擲，左手抓。如此反覆，練至雙手無力。

　　抓罐是用內裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側平舉，最初練習時間可五分鐘，最後要練到一小時為成。練時也採用馬步。