太極拳身法練習要領怎樣練習好

　　太極拳是一項整體運動，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。目的是通過整體運動，達到能夠整體發力的目的。那麼太極身法要怎麼練習呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極拳身法的練習方法

　　一提 頂

　　頭有提攜全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若有一線上提，則可領起整個身體如懸空中，神態自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節得以節節貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，統領一身之氣。提頂有益於氣血執行，氣血通泰流暢，才會有"滿身輕利"之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。

　　二吊 襠

　　吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根鬆開，臀部自然順溜，既不前挺，也不後突，襠部鬆垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性，發放時才能做到力整。能提頂吊襠，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。

　　三涵 胸

　　胸區胸口和兩肩窩要鬆空含蓄，既不前挺，也不後縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉鬆沉下降，有助於氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上湧，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應肖弄清二者之不同。

　　四拔 背

　　簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起 肩背肌向下鬆沉不可緊張，在於改造人體脊柱後天形成之彎曲，以求人體後天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，後能拔背，周身動作才能協調一致，發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力，才能“力由脊發”。

　　五鬆 肩

　　肩關節要放鬆舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關節向裡過於收緊，使肩頭僵滯。肩鬆則臂活，力才能達於梢節。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關節要鬆，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。鬆肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不會被人壓扁，力量又能出得去。

　　六沉 肘

　　肘關節常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能鬆;肘舒則臂長，力始達於指尖;肘裹則氣聚，身勢趨於縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用於以肘擊人。

　　鬆肩、沉肘，二者關係十分密切。肘不鬆垂，肩頭必然聳起;肩不能鬆，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節部位，影響勁力暢通於掌根及指端。肩、肘關節僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。鬆肩、沉肘做得好，有益於涵胸、拔背之順利完成;鬆肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。

　　七裹 襠

　　兩腿猶如騎在馬上，兩膝內扣有內裹之意。兩腿下屈，重心下降，則樁步自穩。弓箭步定勢時，虛腿胯根微向內掩，將襠提住;後坐步定勢時，前腿 即虛腿胯根要微向內合。能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關節運轉之地位寬綽，則迴旋便利，為安身之要法。但裹襠不可太過，形成夾襠、尖襠。

　　八護肫

　　兩肘和前臂要護住中線 頭面及前胸，兩肘要護住兩脅。

　　太極拳是近身作戰，雙方身軀比較靠近，在我打擊對方之同時，要緊緊看顧好自己之門戶。裹襠是下護己襠，護肫是上護己身。裹襠護肫不僅施於推手散打，在演練拳勢中也要時時做到不可須央相背，習慣成自然，實做時才能身法自然合度。遺憾的是有些太極拳手在走架時多不知裹襠護肫，有的書上還把"護肫"寫成"護臀"。說明對裹襠護肫的重要性尚未引起足夠的重視。

　　九騰 挪

　　拳勢未作之前先意動，手、足、身姿繼有預動之勢，進退轉換皆易，始能氣勢騰挪，而無散漫之心，"視靜猶動"。

　　十閃 戰

　　是用極小的動作，突然轉換，迅速發放，周身協調，全神貫注，由腳而腿而腰，貫於兩膊，達於手指，一氣呵成，發勁迅如閃電。

　　十一尾閭正中

　　何謂 “尾閭正中”，郝月如先生說：“兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田小腹，謂之‘尾閭正中’;‘我意欲向何處去，脊骨根便直向何處’。”這樣尾閭上可與整個椎體對準，若串珠繫累，脊樑自然豎起，脊柔筋韌、瞥力自生。前與任脈中線相沖，尾骨、鼻準、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾閭與夾脊得中，自然“立身中正”，前進後退，左旋右轉，尾閭猶如船舵之與船的關係，實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟，方能掌握其竅要。

　　十二氣沉丹田

　　演拳時周身放鬆，體內臟腑也都放鬆，筋骨皮肉各安其位，於是人體重心下降，腹內得到飽滿充實，胸部感到寬暢鬆快，呼吸要慢、長、細、勻，純任自然，不可過驟，過驟氣易上浮。走架打手如能鬆肩沉肘，涵胸拔背，就易做到"氣沉丹田"，有利於下盤穩固，氣達四梢。

　　十三分清虛實

　　太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫於實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節都要鬆沉，體重落於足心湧泉，下人於地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。

　　太極拳身法練習要領

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上顎，用鼻呼吸。

　　胸

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。

　　肘

　　兩肘要向下鬆垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。

　　手

　　五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰

　　腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿

　　兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　呼吸

　　所謂氣沉丹田臍下三寸處，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。

　　意與力

　　太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜

　　氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。