緩解耳鳴最有效的方法

耳鳴是一種很常見的現象，很多人都經歷過耳鳴，甚至有些時候耳鳴會引起短暫性耳聾。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

1、改變不良習慣

咖啡因和酒精常使耳鳴症狀加重;吸菸可以使血氧下降，而內耳毛細胞又是一種對氧極其敏感的細胞，所以缺氧會對毛細胞造成損害。平時要注意少吃肥膩、甜食，以防積滯成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥食物的攝入量。

2、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液迴圈障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

3、減少情緒波動

神經衰弱引起的耳鳴與社會環境、心理因素明顯有關。當人的情緒憂鬱、生氣、情緒失控和焦慮不安時，就會造成自律神經異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內耳缺血，引起內毛細胞萎縮、變性等病變，如能自我調適，以平常心面對一切，能達到身心平衡的境界，則症狀會自然消失。

4、呼吸調節

呼吸調節也很方便，每晚睡覺，取側臥***左右都成***雙手中指緊塞雙耳孔，放鬆身體，呼氣時***吸氣不管***將氣送至足心***注意力放在足心***，如果你有鼻塞，不出三分鐘即可通氣***鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鳴***，每晚做十分鐘即可。

5、穴位按壓以改善耳鳴

例如按壓合谷穴***位於手背，拇指與食指之間，虎口位入約兩吋***、聽宮穴***緊貼耳屏前方，張開口後的凹陷處***和下關穴***位於耳前方，顴骨下凹陷處***。每個穴位可反覆按壓一分鐘，有助改善耳鳴問題。另外，如同時有頭暈問題，可按壓太沖穴***位於足背，拇趾與二趾中間對上兩吋***，一併改善情況。

6、梳頭抹耳法

雙手的十指，從人的前髮際向後梳頭，待梳到頭後部時，兩掌心貼住耳廓後部，兩手分別向左右兩側，抹耳廓至面頰部為1次，連續百次。

7、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

8、多食含鋅的食物

導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，進而影響耳蝸的功能，導致聽力減退。含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

9、常吃有活血作用的食物

活血化瘀的食物能擴張血管，改善血液黏稠度，有利於保持耳部小血管的正常微迴圈。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

10、清潔護耳

洗澡或游泳時，要注意防止汙水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有汙水進入耳道，要用消毒棉籤將水吸乾，必要時可用少許酒精消毒。儘量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，並可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫生檢查處理。

耳鳴怎麼自我按摩

1、點按耳穴法

用拇指或中指點按耳前三穴***耳門、聽宮、聽會***、耳後翳風、風池等穴，用力至區域性穴位有酸脹感，每穴30秒。

2、梳頭抹耳法

雙手十指由前髮際向後梳頭，梳到頭後部時兩掌心貼住耳郭後部，兩手分別向左右兩側抹耳郭至面頰為1次，連續梳抹幾十次。

3、掩耳鳴鼓法

兩掌心分別掩住左右耳，使耳道與外界空氣隔離，手指置於後腦部，以食指肚按壓中指背面，使食指從中指上滑下，以此彈擊後頸髮際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓，也叫鳴天鼓，共擊幾十次。

4、掌心震耳法

雙手搓熱，雙掌心分別貼緊雙耳，再突然鬆開，聽到“叭”的一聲，起到震耳的作用，共幾十次。

5、雙手拉耳法

雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，共拉幾十次。然後兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在後搓耳根，一上一下為1次，共搓幾十次。

上述動作每天2次，早上起床後和晚上睡覺前各做一次。一次大約10分鐘。按摩手法可奏健腦動耳之功，對伴頭脹、頭鳴、耳部有堵塞感者效果更佳。但貴在堅持，否則效果不佳。