拳擊教學基本拳法左刺拳

　　左刺拳是拳擊的基礎拳法，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、左刺拳的作用和要求

　　技術全面的拳擊運功員運用左刺拳可從預備或防禦姿勢儘快接近對方。左刺拳有很多變化，它是拳擊運動員必須掌握的基本拳法之一。這一刺拳的主要目的是誘惑對方出拳有時也作為攻擊性的拳法使用、或使其失去平衡，或引出一系列重擊拳法。

　　發左刺拳時，其動作應該快速、敏捷，迅雷不及掩耳，在對方還沒有來得及反應的情況下，突然擊中他。成功的左刺拳依賴於對距離、時間和空間的準確判斷，同時也依賴於運功員所作動作的狡詐性和欺騙性。

　　二、左刺拳的教學要點

　　1。進攻者的右拳置於下頜骨的右側，屈肘護助;左拳鬆握，以上體為縱軸轉動，催促左刺拳突然衝擊。

　　2.左拳沿一直線衝出後，在將要接觸對方的瞬間把拳握緊;前臂內旋，拳心向下，目視被攻擊的目標。

　　3.在衝擊左刺拳的同時，左腳向前滑進一步，在擊中對方的剎那間，右腳前掌用力蹬地。

　　4.左刺拳衝出後，要沿出拳時的路線迅速撤回，同時右腳滑進半步還原成預備姿勢。

　　5.不管是原地左刺舉練習，或者是行進間的左刺拳練習;不論是出擊或防守，都應平行移動，不能上下起伏攻擊上體的左刺拳除外，以免失去平衡，給對方造成可乘之機。

　　三、左刺拳的進攻

　　1、攻擊面部

　　進攻者由預備姿勢開始，重心稍向前移至左腳上;右腳前掌蹬地，腳跟抬起，右腳伸直;同時左肩前順，左拳直衝對方面部，右拳仍處原防守位置不變。進攻者由預備姿勢始，迅速屈膝下蹲，身體下潛使兩肩與對方腹部在一水平線上：同時，左刺拳直衝對方腹部，在接觸對方身體的瞬間，將拳握緊，前臂內旋，拳心向下。左肩防禦左腮，右拳防禦右腮。但這可能暴露頭部而受到對方的還擊，所以衝擊的左刺拳要迅速收回。

　　上述兩種攻擊方法均可配合步法靈活運用，進行行進間的練

　　習。

　　四、左刺拳攻擊面部的基本防守與還擊

　　在學習拳擊技術酌最初階段，教練員必須先教一些基本防禦技能，待運動員精通或掌握了這些初級防護動作後，再進行新內容的傳授。

　　1、右手阻擋防禦

　　防守者將右拳套張開迎擋對方的左刺拳，以防其擊中自己的面部，但右臂不要向前伸手迎擊，而只是身體稍後撤以緩衝來拳的力量，用右拳伸展五指阻擋而已;左拳保持原姿勢不變，以防對方的右拳相繼襲來，或在阻擋後，用左刺拳還擊對方。

　　須記：當進攻者之左刺拳—接觸防禦者的右拳套時，就迅速收回成預備姿勢;然後再發動下一次進攻，防守者再作同上的防禦，如此反覆練習。雙方均可交換進行攻、守練習。教練員亦也根據場館的大小和運動員技術水平的高低，靈活安排原地阻擋防禦練習或行進間的阻擋防禦練習。

　　2、由外側格擋防禦

　　當對方的左刺拳進入自己的防範區域後即在將要接觸自己面部的時候，頭稍向右偏，與此同時，右手由對方左手腕外側向左側格擋，左拳於原預備姿勢不變，或在格擋後用左刺拳還擊對方面部。須記;進攻者的左刺拳衝出後，不管擊中與否，都應馬上收回到原預備姿勢，然後再組織下一次攻擊;防守者作同樣的防禦或還擊動作。兩人可作原地攻、防練習，亦可結合步法的移動作一進一退的攻、防練習。練習時要根據具休情況，靈活運用，交替進行攻、防練習。

　　3、向外側躲閃防禦

　　當進攻者的左刺拳向面部衝來的時候，在其拳將要觸及目標的瞬間，防守者迅速向右扭轉上體，並把身體重心移至右腳，躲過對方向面部衝來的左刺拳。然後，雙方迅速還原成預備姿勢，再重複上述練習。如此迴圈住復。這種動作既可一個人對著鏡子

　　練習，又可兩人配合練習。它既能原地進行練習，又能作行進間的往返攻防練習。切記：在拳擊實戰演練過程中，一旦躲過對方的左刺拳，即可抓住戰機，用雙拳向對方有效部位進行各種還擊。

　　五、左刺拳攻擊上體的防守與還擊

　　攻擊對方上體的主要企圖之一是迫使對方雙拳下降而暴露出面部，以便發動更為有效的攻擊，所以要把下頜收在左肩之內作為預防。

　　1.肘的阻擋

　　當進攻者下潛用左刺拳攻擊腹、肋部時，防守者以腰為軸向左或右稍轉，同時左肘或右肘屈曲內夾，貼緊肋部，用肘關節外側阻擋對方衝來之拳;兩拳高於嘴平，隨時準備捕捉戰機，轉守為攻圖19。此種方法，既可原地迴圈練習，又可行進間互換練習。教練員可根據運動員的技術水平和訓練場館的設施，採用各種各樣的練習方式。

　　2.由內向外格擋

　　在防守者左側上體暴露部分將被對手左刺拳擊中的瞬間，迅速以腰為軸向左稍轉上體，同時，用右拳向前下衝，當接觸動方手腕內側時，前臂內旋，並向外格擋衝來之拳尤如楔子一樣向前下打出。但此種防禦不能太過即向外格擋臂不宜離身體太遠，以免目標暴露太大面為人所算。左拳出原預備姿勢稍後撤隨時準備阻擊或反攻對方。

　　六、組合刺拳訓練

　　在年輕拳擊運動員的初期訓練階段，教練員應該逐漸灌輸一些組合刺拳拳法。先教初學者練習簡單的左刺拳組合，然後再教較複雜的左刺拳組合。在練習過程中，教練員要有意地進行超量刺拳訓練，以增強左手臂肌肉的耐力，提高內臟器官的功能。

　　1.左刺拳連續兩次攻擊面部

　　進攻者先用輕快的左刺拳攻擊對方面部，並迅速收回衝出之左拳;繼之左腳向前滑進一步，右腳蹬地向前滑跟一步，與此同時，再打出左刺拳。如此連續重複練習，即使第一次衝出的左刺拳落空，對方也很難躲避第二拳。

　　2.左刺拳攻擊上體和麵部

　　進攻者由預備姿勢迅速下降重心，用左刺拳虛擊對方上體，誘使對方的雙拳向下格擋防衛;與此同時，衝向軀幹的左刺拳快速收回，上起復衝對方面部，右拳始終處於防守位置不變。這樣可使其措手不及，防不勝防。此乃聲東擊西，指下打上是也。如此連續練習，既能提高出拳的速度，又能增強下肢的力量。

　　3、左刺拳攻擊面部和上體

　　具體作法和要領與“左刺拳攻擊上體和麵部”相同，唯攻擊的目標相反而已。