跆拳道健身的有效方法

　　跆拳道運動起源於韓國,是在韓國最為流行的一種格鬥技術,與中國的傳統武術相類似,跆拳道運動不僅具有強身健體的功能,同時也是集娛樂、競賽為一體的現代競技體育運動,跆拳道運動經過五十餘年的發展,現已經在世界範圍內產生了巨大的影響。跆拳道健身有什麼方法呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　跆拳道不僅是一種防身術，也不再單單是一種武術的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。現在教大家十個跆拳道健身的招術：

　　雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

　　動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

　　鍛鍊部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

　　招術2.跆拳道實戰式

　　實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外開啟呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。

　　鍛鍊部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊，趕走腰部的贅肉。

　　招術3.弓步衝拳

　　弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外開啟約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

　　動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，衝拳時，肩膀不要向前傾。

　　鍛鍊部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛鍊。

　　招術4.下劈腿

　　實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。

　　動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　鍛鍊部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

　　招術5.跨欄式正壓腿

　　直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

　　動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　招術6.分腿側壓

　　直坐，雙腿向兩側盡力開啟至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。

　　動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

　　鍛鍊部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

　　招術7.盤腿壓

　　直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

　　動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

　　鍛鍊部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

　　招術8.三七步手刀

　　這一式為攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外開啟呈90度角。

　　動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

　　鍛鍊部位：手臂與腿部力量結合鍛鍊，讓你擁有美麗的曲線。

　　招術9.虛步手刀

　　成三七步式，一隻手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一隻手臂彎曲，手握拳置於身體一側。

　　動作要點：重心在後腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

　　招術10.弓步鎖喉

　　掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。

　　動作要點：前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。

　　TIPS：學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。