肌肉痠痛什麼原因

　　很多人運動之後都會感覺到肌肉痠痛，那麼，?消除肌肉痠痛的方法有哪些?下面就由小編告訴大家吧!

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　　想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛鍊，但是很多人在鍛鍊之後都會有不適的症狀，最明顯的就是肌肉痠痛。很多人很疑惑運動過後為什麼會肌肉痠痛呢?肌肉痠痛到底是如何產生的呢?在這裡給大家介紹這種症狀是如何產生的。

　　產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。

　　劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。

　　1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別

　　1、肌肉痠痛

　　無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1-2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷

　　有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。

　　肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵，表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。

　　消除肌肉痠痛的方法

　　1、休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法

　　休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

　　2、溫水浴或區域性熱敷、按摩

　　溫水浴或區域性熱敷、按摩可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

　　3、合理營養

　　運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　4、口服維生素C維生素E

　　維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物***自由基等***的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　正確的放鬆動作

　　1、放鬆腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

　　2、放鬆前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

　　3、放鬆背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　4、放鬆腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

　　知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。