女人練太極拳的作用

General 更新 2024年12月23日

  太極拳的特點柔和緩慢,對女性身體內外起著按摩作用,堅持練太極拳教程的女人可以預防乳腺癌,同時還能減少婦科疾病,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  作用一、女人練太極拳趕走乳腺癌減少婦科疾病

  根據衛生組織調查顯示,全球每年約120萬婦女被確診為乳腺癌,我國佔據約20萬,在我國,有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病。

  在京廣滬等城市,乳腺癌已經成為對女性威脅最大的惡性腫瘤,死亡率佔女性腫瘤的第一位。

  工作生活的雙重壓力,使女性極易產生緊張焦慮、孤獨壓抑、急躁惱怒等抑鬱情緒,長期受不良情緒刺激,機體節律發生紊亂,神經內分泌系統失調,進而導致身體內部各器官不和諧,免疫力下降,可使胸腺生成和釋放的胸腺素減少,容易發生癌腫。

  太極拳具有中醫原理,女性練太極拳能疏通經絡,起到排毒作用,對預防婦科疾病起到良好的抵抗作用,太極拳是女性朋友健康的保證。

  中醫講,在人體前面正中循行的一條經脈叫任脈,是調節全身陰經氣血的“統領”。任脈主血,為“陰脈之海”,任脈不通可表現為月經不調,經閉不孕,帶下異常,胸腹脹滿疼痛等各類疾病。

  因此,女性的日常保健,調理任脈是必不可少的,而膻中穴則更是首當其衝。膻中穴位於胸部,主要治療範圍為心肺疾病和乳腺系統相關疾患。

  由於它歸屬任脈,臨近乳房,是預防治療乳腺系統相關疾病必用的穴位,故為“婦科要穴”之一。

  經期女性練太極拳可以緩解疼痛,還可幫助女性排除體內淤血,讓女性的子宮更健康,太極拳可以幫助女性調節內分泌。

  另外,現代有人用體表紅外輻射光譜掃描的方法,證實在乳腺增生病患者中,膻中穴較其他地方紅外輻射強度降低,這就提示膻中穴是乳腺增生這個病的特殊病症反應點。

  習練太極拳,要求動作與意念、呼吸密切結合,強調“調身”、“調息”、“調心”。如果心靜、放鬆習練,會讓人周身感覺舒適暢通,精神煥發,慢慢改善人容易心浮氣躁的心態,幫助女性正確化解壓力,改善疾病症狀。

  目前醫學研究認為,太極拳的習練對乳腺癌治療有輔助作用,其可能機理是提高了任脈上膻中穴的紅外輻射能量,從而實現太極健身功對乳腺癌的康復。

  作用二、女人練太極拳可減緩壓力

  1.太極拳“放鬆法”能使經絡疏通

  練習太極拳時,一面放鬆,一面用勁,也就是“剛中有柔,柔中有剛”,這是內家太極拳其中的一個特點。以上肢動作為例,在屈伸弧旋之間,把勁用在鬆肩墜肘上,用在屈肘撐臂上,用在坐腕伸指上。

  這種用勁方法,有一種自我拉伸的勁,不但和“手法鬆柔”不矛盾,而且非如此不能充分鬆柔。太極拳動作必須緩慢,緩慢了才能充分拉伸、充分放鬆,才能使自己感到舒暢,得到美妙的享受。

  下肢雖然負重,太極拳也能使其放鬆,實腳穩健負重,虛腳輕靈放鬆,兩腳虛實變換,輪流放鬆。放鬆了,人體組織、細胞之間縫隙就大,經絡也就通了,這是千百年來無數太極拳師、氣功家和內家拳鍛鍊者的實踐經驗。

  2.太極拳可增強神經系統的靈敏性

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,執行動作又多摟、拗、絞轉,它可以暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統,使血氣執行順暢。

  在練習時有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺,中醫學理論認為,這正是經絡暢通的反應。

  在練太極拳時,可以透過摟拗屈膝絞轉等運動,使動脈血管得到適量擠壓,能使血液加速執行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  3.太極拳可加強大腦對經脈和絡脈的調節功能

  以前所述,練習太極拳具有益腦的功效。腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神***,協調地完成各種動作,對中樞神經系統起著良好的鍛鍊作用,加強了大腦對經脈和絡脈的的調節功能。

  又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督經脈和絡脈暢通。經絡暢通了,反過來又能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,起到了開發智力和延緩衰老的作用。

  作用三、練太極拳打通經絡,預防癌症

  1、根據“來氏太極圖”

  太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉,合二唯一的螺旋線運動。

  太極拳中手臂的大幅度揮動類似於“公轉”,而手臂出拳、推掌時,手臂的轉動,就是“自轉”;類似於子彈在槍膛裡的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體,依靠轉動運氣而發力,其力大無窮。

  太極拳結合中醫原理,打通經絡,女性堅持練習太極拳能排出體內毒素,讓氣血更順暢,延遲衰老。

  所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以,有功力者練拳對打,拳與掌觸及對手身體時,要求平穩出掌,而不是斜掌急轉。

  2、丹田穴

  太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴***健身者可守意守肚臍眼***。***上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”,或者說“元氣”***。

  為此,起勢時有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易於浮起。拔背者,氣貼於背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發。

  3、勾通任、督兩脈

  太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡,再加上任脈和督脈,號稱14經脈。

  “任、督二脈”分別是身體前、後“兩條中線”處的經脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點,從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。

  督脈則由“會陰穴”向後沿著脊椎往上走,到達頭頂再往前穿過兩眼之間,到達“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在於它是任督兩脈的交匯點。

  任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經絡的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用。

  當12正經脈氣血充盈,就會流溢於任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會迴圈作用於12正經脈,所以說:“任督通,則百脈皆通”。就能起到改善體質,強筋健骨,促進迴圈的作用。

  所以,運用太極拳健身的時候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由於具有勾通任督兩脈的作用,對健身是有一定的好處的。

  4、鬆腰與轉腰的護腎作用

  用太極圈養腎,是中華健身界的共識,太極拳的鬆腰與轉腰要求,則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。

  太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生,所以曰:“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有,雲手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。

  5、虛靈頂勁與百會穴

  可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴,讓您“虛領頂頸”。

  虛靈頂勁,頂勁者,頭容正直,神貫於頭頂。不可用力,用力則頸項強,氣血就不能流通,須有虛靈自然之意。太極拳,必須有虛靈頂勁,否則,精神就不能提起。

  百會穴位於頭頂正中,是百脈匯集點,能治百病,因此而名“百會”。又是人體的最高點,所以,是人體採集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

  氣血是太極拳調節的靈魂

  練太極拳時,在全身放鬆和順逆纏絲相互變換之下,動作要求有柔有剛、富於韌性。它的動作要求一動全動、節節貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛柔立身,中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、閤中寓開。

  使全身大小肌群和關節都得到鍛鍊,產生疏通經絡、流暢氣血的效果。實驗研究發現,練太極拳有改善心血管功能,並有促進微迴圈的作用。

  練拳時在內是意氣運動,在外則是神氣鼓盪運動,“只要意到氣就到,氣到勁也到”,就能“以氣運身”。

  “意”為“心”控制著“氣”,“氣”是指通過神經和體液性調節傳遞高階中樞的資訊,調節體內的營養物質、氧氣的供給,以提供能量;以氣運身是指神經、體液調節的資訊和能量供給軀體、四肢,使其產生相應的代謝變化和運動變化。

  可謂“氣到勁也到”。由於軀體***包括內臟***和四肢運動與代謝的變化,必然產相應的反饋資訊,以調節大腦中樞的活動狀態,而大腦中樞再來調節軀體、四肢的運動,使肌肉運動更加協調、敏捷,從而得到更充分的營養和氧的供應。

  長期練拳能使肌纖維逐漸變粗,肌肉中的結締組織也逐漸增多,提高肌肉收縮和舒張的能力,增加肌肉力量,使肌肉更加結實、豐滿。

  有實驗證明

  練拳者彎腰時,能以手觸地者的百分率顯著高於不練拳者,尤其練拳的老年人***歲***,其脊柱活動與外形較一般人為好,骨質疏鬆與腰椎變形的發生率也較低。

  另外,從現代運動重力生理學角度看,我們認為,太極拳螺旋式的弧形動作,能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動,使肌肉發達、柔韌而富有彈性,增強收縮能力。

  由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用,促進了骨骼的血液迴圈,使骨的新陳代謝加強。又由於太極拳的立身與動作要求中正不偏,使骨骼的形態結構和功能都發生了良好的變化。

  由於肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作,使關節周圍的肌肉、關節囊和韌帶受到良好的鍛鍊,增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性,所以練太極拳能使骨質堅固、關節柔韌性增強、肌肉運動有力而協調。

  對老年人有抗衰老作用,對青年人來說,能促進骨骼和肌肉的生長,使身體健壯。

 

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