養生太極拳治病的基礎

　　養生太極拳已經遠名於世界，許多人每天都練太極拳。太極拳為什麼能養生呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　是經絡和氣血

　　練太極拳能調和氣血，這是在打通經絡的基礎上。女性練習太極拳能補血養顏，男人練習太極拳能補腎治腎虛。

　　一、經絡是養生的基礎

　　太極拳的養生鍛鍊過程中肢體的運動就意味著經絡氣血的貫通，而身法則意味著氣血陰陽的調整。例如：肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽脈、下肢的三陰脈，都與身法和肢體的運動和調整有關。

　　因此，練太極拳時對周身各部位皆有要求，如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、鬆肩、墜肘、展指、舒掌等等，總的要求身法是“中正安舒”四個字，但要求練習者在練習中理解卻非易事，有時過分強調要求會使練習者如墜霧中。

　　經絡是身體物質交換的場地，經絡若是堵塞，人體將會疾病產生，而太極拳治病特點是打通經絡。

　　為了使練習者練習太極拳時身法達到“中正安舒”的要求，打出太極拳的韻味，而又不致使練習者覺得太極拳難學，特規定了“三線”要求。

　　水平線

　　目的在調理三陽脈，即在運動中，頭部運動的軌跡在一條水平線上，除下蹲動作外，不可上下波動。為了防止練習者練習時頭部軌跡上下起伏，提示練習者假設頭頂上有碗水，要使水不灑出，頭部應儘量保持水平運動。

　　垂直線

　　目的在調理任脈、督脈，即要求練習者在練習時，軀幹要與地面始終保持垂直，避免前傾後仰。

　　練太極拳對身體有很大的好處，太極拳柔和的動作能排出體內的毒素，使身體產生健康的細胞，達到延年益壽的效果。

　　弧線

　　目的在連線三陰三陽脈形成迴圈系統後，即手臂運動的形式為平圓、側圓、立圓。“三線”的要求具體、形象，能使練習者通俗易懂，避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求，使練習者可望也能及，健身效果非常好。

　　中醫學認為，經常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能通經絡、補正氣。當太極拳練到一定程度後，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、衝諸脈，同時增加丹田元氣，使人精氣充足、神旺體健。

　　二、氣血是調節的靈魂

　　練太極拳時，在全身放鬆和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富於韌性。它的動作要求一動全動、節節貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛柔立身，中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、閤中寓開。

　　使全身大小肌群和關節都得到鍛鍊，產生疏通經絡、流暢氣血的效果。實驗研究發現，練太極拳有改善心血管功能，並有促進微迴圈的作用。

　　練拳時在內是意氣運動，在外則是神氣鼓盪運動，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運身”。

　　“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經和體液性調節傳遞高階中樞的資訊，調節體內的營養物質、氧氣的供給，以提供能量;以氣運身是指神經、體液調節的資訊和能量供給軀體、四肢，使其產生相應的代謝變化和運動變化。

　　可謂“氣到勁也到”。由於軀體***包括內臟***和四肢運動與代謝的變化，必然產相應的反饋資訊，以調節大腦中樞的活動狀態，而大腦中樞再來調節軀體、四肢的運動，使肌肉運動更加協調、敏捷，從而得到更充分的營養和氧的供應。

　　長期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結實、豐滿。

　　有實驗證明

　　練拳者彎腰時，能以手觸地者的百分率顯著高於不練拳者，尤其練拳的老年人***歲***，其脊柱活動與外形較一般人為好，骨質疏鬆與腰椎變形的發生率也較低。　　另外，從現代運動重力生理學角度看，我們認為，太極拳螺旋式的弧形動作，能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動，使肌肉發達、柔韌而富有彈性，增強收縮能力。

　　由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用，促進了骨骼的血液迴圈，使骨的新陳代謝加強。又由於太極拳的立身與動作要求中正不偏，使骨骼的形態結構和功能都發生了良好的變化。

　　由於肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使關節周圍的肌肉、關節囊和韌帶受到良好的鍛鍊，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，所以練太極拳能使骨質堅固、關節柔韌性增強、肌肉運動有力而協調。

　　對老年人有抗衰老作用，對青年人來說，能促進骨骼和肌肉的生長，使身體健壯。

　　太極拳養生的好處

　　1、呼吸方式科學

　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

　　諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動專案都有良好的健身效果。

　　2、氣血運轉流暢，促進血液迴圈

　　太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊，則氣血飽滿，健康長壽。

　　3、汗腺通暢，促進新陳代謝

　　人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。

　　太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。

　　比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

　　4、陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。

　　行功走架求規矩時，身心各部講究鬆、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

　　裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。而在練樁功時，外靜，內卻在翻江倒海地調節平衡。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。