日常中如何瘦手臂

　　瘦手臂已經是不折不扣的熱門女性美學話題，實際上瘦手臂不要太複雜的方法，生活中就有很多方法，接下來，小編就和大家分享，日常生活中記得瘦手臂哦，希望對各位有幫助!

　　日常瘦手臂的有效運動

　　轉體俯臥撐

　　雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。

　　曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　後拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置***左手從前上方，右手從後下方***，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　手臂過頭上推

　　身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　側臥肩外旋

　　身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

　　按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

　　日常瘦手臂的有效技巧

　　日常生活中，我們可以利用一些日常行為來鍛鍊手部肌肉，以達到手臂的目的，例如很多女生都會揹包，而且很多包包不知道什麼原因總是有一定的重量，這樣我們就可以利用這個包包來做瘦手臂動作了，用前臂掛包，並讓前臂儘量貼在胸部下方，這樣能利用包的重量拉長上臂，塑造手臂線條。生活中並不乏這樣的行為，我們只要利用起來，瘦手臂也是分分鐘能完成的事，還有哪些是可以利用來瘦手臂的呢?

　　1.擀麵條、揉麵團、洗衣服等手臂用力的家務活動

　　多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。

　　2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

　　抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對我們的手臂進行鍛鍊。

　　3.拎著東西走路

　　手上拎著有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。

　　4.每天搬搬盆栽

　　每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛鍊手部肌肉，但是要注意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

　　任何瘦身的方法一蹴而就總是會有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的祕訣就是堅持，沒有捷徑，因此，只有在我們的日常生活中有意識地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會出來了，堅持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅持最重要。