一週減肥早餐法

　　想要輕輕鬆鬆地減肥，還有一週見效，有可能嗎。不怕，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!吃個早餐就可以瘦了哦。

　　週一：低脂或脫脂酸奶+杏仁

　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當新增一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

　　週二：全麥吐司+水果+豆奶

　　你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　週三：全麥面玉米餅+蔬菜

　　做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻***更健康的吃法是隻吃蛋清，當然這樣比較浪費***。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

　　週四：新鮮果仁+麥片+水果

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果***最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭***、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

　　週五：香蕉+果汁+全麥餅乾

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁***4盎司左右***，一小袋全麥餅乾。

　　週六：全麥華夫餅+藍莓果醬

　　認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

　　週日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類

　　輕鬆的週日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

　　減肥小竅門

　　1、吸小腹運動

　　辦公室一族們，當你工作感到疲勞想要調節一下時，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹收縮到最緊程度時，氣也同時吐盡。重複此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。

　　2、早起喝杯黑咖啡

　　起床時空腹喝杯溫水，然後一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液迴圈和新陳代謝，從而達到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液迴圈和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。

　　3、臨睡前喝杯紅酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!

　　4、睡眠充足有助瘦身

　　睡眠時間少，就相應的增加了能量消耗，可以去除部分多餘的脂肪，其實這又是一個誤區，長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘，並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短，與體形有很大的關係，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的範圍內，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。

　　5、睡前瘦腿法

　　每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠牆30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來後也可，只是時間就酌情而定。堅持一段時間後會有驚喜出現哦。

　　6、上班途中多走一站

　　走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　7、清淡的飲食

　　過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象，注意平時飲食要清淡，不要吃重鹹或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。

　　8、清晨一杯蜂蜜水或者酸奶

　　早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

　　Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水，酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　9、吃飯避免狼吞虎嚥

　　狼吞虎嚥的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20～30分鐘後，會漸漸反饋吃飽的訊號，所以，吃飯最好細嚼慢嚥，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。