美胸健身操怎麼做

　　你想擁有完美的胸部?想要擁有豐滿的上圍，需要通過運動，增強胸部肌肉與肌膚的緊實度。今天就來教你簡單的美胸健身操，7個豐胸運動輕鬆打造堅挺胸型，讓你擁有傲人上圍。

　　美胸健身操一

　　1、站姿，雙手臂打開向上舉

　　站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體後方拉昇。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　　2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣於背後

　　站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣於背後，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回覆原位。反側進行。可促進血液匯流在胸部，滋養整個胸腔，按摩胸腺。

　　3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏

　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。 糾正不良的體態，促進胸部血液迴圈，放鬆身心。

　　4、仰臥，上身抬起，雙手撐地

　　仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔開啟，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回覆原位，重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

　　5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液迴圈。

　　6、站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展

　　站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。可放鬆身心，促進胸部血液迴圈，能防止乳房下垂。

　　7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢後傾

　　坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢後傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發生。

　　美胸操二

　　NO.1：

　　A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球***其小大小的球亦可***握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

　　NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂向兩邊開啟與肩同高，手掌向下，向後抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然後再慢慢放下。重複10次。

　　NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重複10次。