收腹健美操怎麼練

General 更新 2024年12月05日

  保持優美的身材,除了正確地節制飲食外,運動更是不可缺少的。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操。收腹健美操,每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。

  

  體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

  拱背運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

  腿部運動

  平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

  划船運動

  1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

  收腹運動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。

  扭轉運動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。

  挺腰運動

  1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

  2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。

  瘦腹湯的製作

  用料:鯽魚1斤,芹菜4兩,老薑一小塊,蔥半兩,鹽適量。

  調料:制香附5克,香砂仁5克,淮山藥3克,枳具子3克***這幾樣都是中藥***。

  做法:

  1、將魚去鱗清除內臟後洗乾淨,芹菜切段,蔥切長段,藥材洗淨,老薑拍破。

  2、鍋置火上放油燒熱,放入魚煎至微黃,約八分熟,鏟到漏勺裡瀝乾油待用。

  3、將芹菜、老薑、蔥、制香、香砂仁、淮山藥、枳具子一併用約1.5升水煮20分鐘。

  4、放入鯽魚。

  5、加蓋中火煮沸後改用最小的火煲2個小時,起鍋時放鹽。

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