男性養生怎麼做才健康

　　快節奏的社會讓男人為了工作、家庭頻繁的忙於各種應酬，餐桌上的酒杯換來了金錢，換來了事業，卻給身體健康帶來了隱患，那麼男性如何養生呢?下面，小編為大家介紹一下男性養生的做法，歡迎大家閱讀。

　　男性養生的做法一：在外吃飯少喝濃茶

　　有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽菸，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　男性養生的做法二：40歲後別吃肥肉

　　很多男性在40歲以後，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴，甚至戒菸。生活中，幾乎大多數男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

　　男性養生的做法三：包裡放瓶急救藥

　　近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠遠要高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。因此，建議患40歲以後的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點，為自己上份“保險”。

　　男性養生的做法四：早晚喝點小米粥

　　男病在白領人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養最重要。專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　男性養生的做法五：多喝水不憋尿

　　尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象，但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀，則意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　男性養生的做法六：每頓只吃八分飽

　　單位體檢時，有多少人發現報告寫著“脂肪肝”?據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

　　男性養生的做法七：每週三到五次慢跑

　　對於男性來說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7 次。對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

　　男性養生的做法八：白酒不能超一兩

　　很多男性為逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。