男人變肌肉男的運動減肥方法

　　男人想要減肥，比較好的方法就是把肥肉轉化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　：提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40~55克碳水化合物。

　　當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　：訓練前後攝入乳清蛋白質

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40~60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40~60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。

　　另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

　　：俯臥撐

　　俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

　　不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

　　而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。

　　可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。

　　雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。

　　：負重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。

　　而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

　　首先就要將自己的雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。

　　然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。

　　男人身材瘦成閃電的運動方法

　　什麼運動減肥最快

　　現在是夏天，如果再不減肥真的就“徒傷悲”了，雖然我們現在的物質生活變好了，但是鍛鍊的時間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會被肥胖困惱著。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　高溫瑜伽減區域性贅肉

　　很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是區域性肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使面板排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　鋼管舞

　　如今的鋼管舞已經不僅僅是***舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鍾，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：學習和聯絡鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。

　　側撐動作

　　首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥。