上班族如何預防胃病吃什麼好
早餐沒空吃、午餐湊合吃、晚餐應酬吃、宵夜地攤吃,這些不良的飲食習慣稱為上班族的“健康殺手。”那麼上班族該如何預防胃病呢?要注意什麼呢?下面小編整理了上班族預防胃病的方法,一起來了解吧。
上班族預防胃病的方法
1、細嚼慢嚥
以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
2、少吃寒食
一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
3、多吃饅頭
麵食可以幫助保護胃黏膜,因此日常不妨多吃麵食,饅頭可以養胃,不妨試試作為主食。
4、補充維生素C
維生素C 對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C 的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素C 的蔬菜和水果。
5、腹部按摩
每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!
6、健康飲水
每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水,大概ml左右,有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以後不要喝水,以免天早晨起來,眼部水腫。
7、注意防寒
胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。
8、心態平靜
你是否有這樣的體會當心情鬱悶的時候,一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出,人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。
9、講究衛生
注意飲食衛生,做到便後、飯前洗手;生吃瓜果要衝洗乾淨,避免食物汙染上致病菌;不吃變質、黴變食物等。
10、合理運動
飯後立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良。因此,進食後應休息0、5~1小時後再進行活動。但也不要立即睡覺,否則食物在胃記憶體留時間過長,將影響胃的消化功能。
胃病的注意事項
1、不要暴飲暴食、過飢過飽或吃得過於油膩。
2、避免吃刺激性食物,如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。
3、蔬菜水果不可少,多吃白肉代替紅肉,適當補充奶製品。
4、每天都要吃早餐。
5、注意飲水和食品的衛生,不吃被微生物或細菌汙染的食物。
6、緊張工作之餘,少熬夜,多運動。
預防胃病養胃吃7種食物
1.捲心菜
捲心菜富含防衰老的抗氧化成分,具有提高免疫力、增進身體健康的功效。鉀對防治高血壓很有益處。維生素K有助於防止血液凝固,增強骨質。維生素U具有保護黏膜細胞的作用,據說對胃火及胃潰瘍的預防與治療有較好的效果。
2.板栗
栗子性味甘溫,入脾、胃、腎三經,有養胃健脾、強筋活血等功效。適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
3.蝦米
非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因為它富含蛋白質、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
4.木瓜
木瓜也是溫和的水果,但一定要買熟的正好的,太生和太熟都不太好。
5.蘋果
蘋果性平,基本上所有體質的人都適合吃蘋果,而且它的排毒功能還很強大。
6.菠菜
味甘性涼,能潤燥養肝,益腸胃,通便祕。《食療本草》載:“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌,增食慾,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質吸收,應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
7.南瓜
《本草綱目》載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經”,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯,滋養腸胃。
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