如果晚上偶爾失眠怎麼辦

　　如果在家或者出門後偶爾失眠，有幾個小方法幫助我們入睡。睡不著會容易煩躁，也會影響第二天的生活，尤其是我們感覺身體疲勞的時候，做事脾氣都會不好。

　　緩解晚上失眠的方法/步驟

　　首先洗漱完畢，躺在床上，把燈光打弱或者閉燈，可以放一點輕音樂幫助我們入睡，向右側睡，放鬆身體，慢慢進入睡眠狀態。

　　如果睡不著可以躺在床上看英語書或者枯燥的書本，一般看個15分鐘不到，睏意就會來臨，然後睡覺。遠離手機，一定是看紙質書本。

　　此時如果還睡不著，不要太在意睡覺這個狀態，建議做一些瑜伽動作，貓式、拜日式等動作，有助於放鬆心情。

　　偶爾失眠時，有些人會數羊或者數數字，這些如果可以也可以試試，但最佳我認為莫過於聽自己心臟的跳動，數著心臟的的搏動數，基本數個一百左右，就睡著了。

　　失眠時有時翻轉身體也會影響到身邊的人，可以讓身邊的人輕拍自己的背，像兒時父母對自己一樣，基本拍一會兒，就可以入睡了，因為會感到安全。

　　睡眠對每個人都很重要，但是睡不著也不要有太大的心理壓力。可以在睡前畫畫，做一些放鬆心情的事，喝一杯牛奶，泡腳，這些都有助於睡眠。

　　失眠的調理方法

　　臨睡前忌進食

　　人在進入睡眠狀態後，機體中有些組織器官活動節奏開始放慢，進入休息狀態，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運作，這樣不但容易加重這些器官負擔，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。

　　補充充足的鈣，鎂和鋅

　　鈣是一種天然的鎮靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和麵部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發揮酶活性的必需礦物質，可以保護神經細胞免於自由基的侵害，並對中樞神經系統有鎮靜作用。

　　補充必需的維生素

　　人體中一些維生素的缺乏也容易導致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對維持神經系統正常功能就非常重要，其中維生素B1對神經系統有鎮靜作用，有助於減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應劑，並能起到鎮靜的作用，在腦內化學物質產生中起重要作用。

　　營造良好的睡眠環境

　　更年期女性進入睡眠狀態之前更要注意睡眠環境的舒適，除了要注意調整臥室燈光亮度以外，還應該注意控制室溫，有條件的儘量將室內溫度控制在18到24度，另外，如果難以入睡的話，可以放一些比較舒緩的音樂來來幫助入睡，但是要注意遠離手機，電腦等電子產品輻射。

　　保持輕鬆的心情

　　女性到了更年期的時候大多數變得很敏感，抑鬱焦慮，多愁善感，心情不輕鬆的時候，也是很容易引起失眠現象出現的，如果強迫自己入睡，更容易胡思亂想，睡眠效果還是不好，有的人在老是遇到失眠的現象之後，就開始緊張不安，及時沒有失眠也出現了別的疾患，這種過分擔心的心理，不論是對睡眠，還是對身體健康危害都很大，因此要預防和調理失眠症，放鬆心情很重要。

　　養成良好的作息習慣

　　在調節失眠症狀時，制定固定的作息時間表很重要，每天堅持在一個時間點睡覺，長期下來形成條件睡眠，堅持早睡早起，這樣才能更好的緩解失眠帶來的痛苦，也能保證睡眠質量變好。