預防腦中風的日常練習動作盤點

　　近年來，患上腦中風的人數在逐年增加，日常練習動作也是可以預防的。下面小編分享了預防腦中風的日常練習動作，一起來看看吧。

　　預防腦中風的日常練習動作

　　1、左右開弓空抓手

　　研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛鍊的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

　　做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

　　2、早晚都要聳聳肩

　　聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

　　做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

　　3、規律轉動頭部

　　專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

　　做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

　　4、雙手巧妙按摩頸部

　　按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

　　做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

　　預防腦中風的食物

　　1、高鉀食物

　　美國哈佛大學的科研人員研究發現，每天進食較多新鮮蔬菜水果的人較只進食少量蔬菜水果的人，發生中風的危險性要低，表明富含鉀的蔬菜水果具有防中風作用;這是因為高鉀食物能調整細胞內鈉和鉀的比例，減少了體內鈉水瀦留，降低血容量，從而使血壓降低，防止出血性中風的發生。富含高鉀的食物有菠菜，番茄，青蒜，大蔥，土豆及香蕉，柑橘，甜瓜，柚子等。

　　2、富含類黃酮與番茄紅素食物

　　現代醫學研究表明，引起動脈粥樣硬化主要是“壞”膽固醇***即低密度脂蛋白***造成的，降低低密度脂蛋白及抑制其氧化對防止動脈粥樣硬化起著非常重要的作用。而類物質類黃酮與番茄紅素能捕捉氧自由基，阻遏低密度脂蛋白氧化殺蟲劑，對防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管有積極作用日常飲食中富含類黃酮與番茄紅素的有洋蔥，香菜，胡蘿蔔，南瓜，草黴，蘋果，紅葡萄，番茄，西瓜，柿子，甜杏，辣椒等。

　　3、多食優質蛋白食物

　　流行病學調查資料顯示，蛋白質食物攝入量不足或質量欠佳，會使血管脆性增加，易引起顱內微動脈瘤破裂出血。研究顯示多吃富含硫氨酸，賴氨酸，葡氨酸，牛磺酸的食物***如魚類和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等***，不僅對維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進鈉鹽的排洩，有利於防止中風的發生。

　　4、老年人多用左手防中風

　　老年人中多數人患有高血壓、高血脂等症，極易中風。在醫學上稱中風為腦卒中，亦稱急性腦血管病。平時在預防上都採取禁菸、多飲水、多運動，同時科學選擇飲食等對減少中風的發生起很重要的作用。 但最新發現，老年人經常有意識地使用左手亦有助於預防中風。這一觀點的提出是因為日本醫學家在其所研究的因腦血管破裂出血的中風患者中，有50%—60%以上是右腦半球微血管破裂出血。專家們分析認為，這與人們在日常生活中習慣於使用右手有直接關係。

　　老人預防腦中風的方法

　　1、晨練要看天氣

　　老年人習慣早睡早起，晨練就要看天氣，如果天氣正常就沒什麼問題;如果天氣陰冷、大霧，建議病人不要那麼早晨練。

　　中風患者適合做的運動是因人而異，一般老年人可以做比較輕緩，不要劇烈運動，如散步、太極拳;年輕人可以量力而行，打球、游泳都可以，只要不是競技比賽的都可以。

　　2、提防中風要關注血壓血脂

　　隨著影像學的發展，通過血管造影出來，發現一些血管的顱內動脈瘤，是出血的主要原因之一。平常有頭痛的人做這方面的檢查，有助積極預防中風問題。

　　血壓最好連續幾天同一個時間測量，沒有什麼不適，血壓又比較平穩，那基本上是正常的。如果有突然的頭暈頭痛，那就要多次檢測血壓。血脂方面，只要到醫院做檢測就可以。

　　3、健康生活習慣可降低中風機率

　　預防首先要進行科普教育，像一些心腦血管疾病的高危人群，進行健康教育，讓他們知道哪些病因會誘發疾病;另外，日常的生活習慣、飲食習慣要多注意，對高危人群進行藥物治療。