塑身美體方法

　　現在的美體塑身方式不勝列舉,哪些才是有效又容易堅持的方法呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　塑身美體的9個方法

　　1、腹部要扁平

　　健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美觀的。特別是夏天，女孩子穿著比較顯身材的緊身裙，要是小腹突出來一塊，那就太難看啦，何談氣質?

　　：減肥操標準動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10-12次。

　　2、兩肩要平正

　　男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子則需要有圓潤的肩膀，才可以突出其曲線美。

　　：舉啞鈴。雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。每做10下後，休息一會，共做3組。

　　3、足踝要保養

　　足有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活。

　　：泡腳之後用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。想想看，夏天穿著涼鞋，露出線條優美且白嫩的足踝，美翻了!

　　4、臀部要圓翹

　　人類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結，在於臀部扁寬，腰身鬆而肥。所以，我們應通過體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美，圓翹的臀部可以為你的性感加分!

　　：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。

　　5、小腿有線條

　　肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度;如果脂肪多則會粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。有些女孩誤解了減小腿的初衷，以為就是越瘦越好，非也，如果只是單純減脂肪，那最終的結果就是變成皮包骨，小腿僅僅是細，卻沒有肌肉線條，活像兩根竹竿。

　　：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。

　　6、腰細而結實

　　“落魄江湖載酒行，楚腰纖細掌中輕。”“盈盈一握若無骨，風吹袂裙戲蝶舞。”“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”……詩詞中不乏對細腰美人的讚美。從古到今，很少有人以腰粗為美。愛美的女孩應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多餘脂肪，腰肢纖細了，整體氣質也會隨之提升。

　　：每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下嚥的話，健康消脂堅持下來你就能瘦不少哦。

　　7、運動要多元

　　長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛鍊時全面考慮運動範圍，切忌過於單一。這裡需要說明的是，有人表示女孩不能打籃球，否則小腿長了肌肉就難，這種說法是不科學的。

　　：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

　　8、胸部要挺拔

　　女性要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。

　　：選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨蔘等調理。主要是以疏通胸部經絡，改善血液迴圈、疏氣鬱、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起。當然，也有人選擇隆胸，小編是不太推薦這種方法，凡是在身上動刀子的行為，女孩們都要小心謹慎，有什麼比自然更美的呢?

　　9、坐姿要優雅

　　骨骼的異常將直接影響到身體的外觀，一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。當你擁有漂亮的臉蛋，卻因為站姿不雅被人扣外貌分，是不是優點得不償失呢?

　　：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛鍊。補鈣的同時也要補充維生素D，這樣才有利於鈣的吸收哦!

　　塑身美體的5種運動

　　1、拉丁舞：提升身體靈活度

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。說實話，身邊有些姑娘練了拉丁，感覺走起路來都更好。

　　2、踏板操：有效解決臀部下垂

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

　　3、跆拳道：又酷又強身健體

　　很多人練跆拳道不單是為了強身健體，是衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。又帥又酷，鍛鍊了身體，也培養了氣場。

　　4、搏擊：力量與速度的融合

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

　　5、瑜伽：鍛鍊你的柔韌度

　　瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。我們經常看到那些練習瑜伽的女孩，站在人群中就有一種超然的氣質。這就是由內而外散發出來的。一個瑜伽墊也花不了多少錢，瑜伽教程網路上就有，姑娘們，動起來，買一個屬於自己的瑜伽墊吧!