夏季健身需要避開的誤區有哪些

　　夏季許多健身愛好者忙於到處揮灑汗水，健身後又急於補充營養。那麼夏季健身存在著哪些誤區呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季健身需要避開的誤區

　　1：只重訓練不重營養

　　許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推。彎舉……認為練得越多，強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫“增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充。那麼，如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即適度的蛋白質食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

　　2：多吃肉長肌肉

　　肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到每天1.6～2克/公斤體重，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長，倒是長了一身肥肉。所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇。另外，可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，它能有效地幫助健美愛好者增肌而不增脂。

　　3：蛋白質補得越多越好

　　一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這是一個美麗的謊言，增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6～2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了。多餘的蛋白質並不能被人體利用。相反，它會加重肝。腎負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

　　4：忽視蔬菜、水果的補充

　　很多人只重視補充足夠的蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用。殊不知，這正是許多初學者增肌效果不好的原因，增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼。鋅和維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮可促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄紅素，維生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的自由基，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

　　5：睡前加餐有助於增肌

　　許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱，也很困惑。其實，原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時身體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢?首先，在每次鍛鍊前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛鍊過程中的能量供應，其次，要抓住每次鍛鍊後30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉痠痛等症狀的緩解。

　　夏季健身注意事項

　　30分鐘運動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意願減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動專案上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

　　夏季補水要適量

　　夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液迴圈系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

　　健身多選室內專案

　　夏季由於受烈日的影響，許多運動專案就不太適宜進行，而游泳卻是夏季最好的健身專案。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護面板不受傷害。

　　如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水丸，以防中暑。

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