什麼蔬果可以減肥控制體重

　　隨著年齡的不斷增長，女人怎樣才能保持身材勻稱、肌膚光滑呢?為什麼當多數人身材已出現中廣危機，有些人卻看起來仍舊十分年輕。下面讓我們一起來看看女人保持身材窈窕勻稱、肌膚光滑紅潤的祕訣。

　　TIPS 1：天天10蔬果 讓體重乖乖聽話

　　1、把蔬菜當主食吃，美容又抗衰。要避免老化就得減少體內產生自由基，以免細胞易壞死，因此紅肉、油炸食物不宜多吃，建議多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它澱粉類或蛋白質，若以女人一天至少需要7份蔬果量來計，大概要吃10份，且要多吃有機蔬菜。

　　2、水果中富含維生素C等對面板有益的營養素，多吃有益。不過，每人體質不同，能吃的水果種類也不同，可自行斟酌攝取量。許多職場女性常因工作忙碌，依賴外食而難以攝取足夠水果，但只要用對方法，準備水果沒那麼難。我們可以每週買一次水果與生菜，當天就先完成最麻煩的清洗動作，裝入保鮮盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，隨時都能吃到水果。

　　3、多吃蔬果，可以幫助控制體重。特別是易胖體質的人，有時聚餐，一頓飯吃完可能馬上胖2公斤，但只要平時習慣吃蔬菜，不需靠減肥藥，幾天內就能把體重降回來。女人隨年紀增長，新陳代謝會變慢，吃同樣的大餐，25歲時多餘的脂肪還易消除，但40歲後極易往下半身、手臂集中，若不改以蔬果為主的飲食習慣，更難減肥。

　　TIPS 2：早晨起床喝杯茶 兒茶素幫忙抗氧化

　　1、每天清晨喝一杯烏龍茶。早上醒來，先喝一杯烏龍茶，間隔半小時後再喝250毫升牛奶，因烏龍茶有豐富的兒茶素能抗氧化，可幫助排出體內毒素，也可說是每天的開胃菜。

　　2、茶的沖泡也有學問。若茶頻繁地衝泡，會出現單寧酸抑制人體吸收鈣、鐵、銅等營養素，建議飲用前幾泡，不僅味道香醇，丹寧酸的成分也較低，較不影響營養素的吸收。且儘量喝淡茶，以免濃茶刺激胃酸過度分泌。

　　TIPS 3：吃得對、保養得巧 面板光滑又Q彈

　　1、不要盲目補充營養素。現代人養生觀念進步，許多女性為了彌補缺乏的營養素，會補充大量的葡萄籽、膠原蛋白、酵素等保健食品，但營養師建議應40歲後再補充營養素。其實年輕人只要別過度偏食，選吃各種蔬果，就能充分吸收營養;太早補充保健品，體內無法儲存過多的營養素，排出來反而浪費。當人體逐漸老化，光靠飲食跟不上流失速度，此時可藉助保健品輔助，尤其膠原蛋白是讓面板光滑有彈性的重要成分。

　　2、要注重保養。女性要維持好肌膚，除了飲食，外用保養品同樣重要，且保養習慣應從年輕就養成。女人保養要遵循3原則：

　　***1***卸妝要乾淨;

　　***2***定期去角質;

　　***3***保養品適時更換品牌使用，面板吸收度才好。

　　TIPS 4：打坐抗疲累

　　打坐可以輕鬆擊退疲勞。打坐助於沉澱自己，感覺累時，反而能讓人恢復精神，工作效率變好。偶爾配合肢體伸展，讓身體隨著體內的氣體律動，動作雖緩、也未必流汗，運動效果更佳。

　　TIPS 5：常持一顆“快樂”的心

　　1、“慾望少一點、快樂就多一點”。

　　2、“不滿足是衰老的最大元凶”，包括飲食，總要***致的大餐，無形中替身體增加負擔;總抱怨別人不夠愛自己，其實是自己綁住自己的心。因此，一切根源仍要從“心”出發，才能真正的自在、健康。