運動長高的最好方法

General 更新 2024年12月23日

  運動是長高的關鍵之一,至於如何通過運動長高呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  一、跳躍法

  雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5--7秒鐘,每組間隔4--5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

  另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

  向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  二、懸垂法

  雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

  練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

  在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘。這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

  三、牽引法

  站在20--30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2--3次,每次12--15分鐘,重複6--10次。

  這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。

  二

  1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

  2、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。 >>> 如何讓孩子“飛”一樣的健康成長。

  3、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。

  4、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

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